Dietitians rele manje maten manje ki pi itil ak nesesè. Syantis yo te pwouve ke moun ki te itilize yo manje nan maten an yo gen mwens sansib a depresyon , pwoblèm nan vant ak menm obezite, paske ak nitrisyon apwopriye, pwosesis metabolik yo akselere, se konsa dejene tou se itil pou pèdi pwa.
Bon nitrisyon pou manje maten
Si ou pran swen sou sante ou epi eseye mennen yon vi kòrèk, Lè sa a, nitrisyon ta dwe tou bon. Yon dejene konplè se yon garanti nan yon bon jou, se konsa ke manje maten an se itil, ou ta dwe peye atansyon a plizyè règleman:
- Pa overeat.
- Pa manje gwo manje depi maten, paske kò a jis leve.
- Anvan manje maten, bwè yon vè dlo oswa ji, sa ap ede amelyore dijesyon.
- Pa bwè kafe sou yon lestomak vid.
- Manje plis idrat kabòn ak pwoteyin, ak jan grès kèk posib.
- Kòmanse manje a maten 30-40 minit apre reveye.
Avèk nitrisyon apwopriye, manje pou manje maten ta dwe gen ladan:
- Kav, pen, muzli . Avantaj prensipal la nan sereyal se yo ke yo gen ladan idrat kabòn, fib, pwoteyin, vitamin B ak mineral.
- Pwodui letye ak sour-lèt . Asyèt sa yo pral ranpli kò ou ak kalsyòm ak vitamin debaz yo.
- Fwi . Yo se sous sibstans ki sou vital, ki kò a bezwen chak jou, men li pa vo manje fwi pou manje maten yo . yo ogmante apeti.
- Legim legim . Nan kantite ti, men yo ta dwe, paske. san grès, vitamin A, E, K ak D. pa absòbe.
Opsyon manje maten ak nitrisyon apwopriye
Opsyon 1:
- fwomaj kotaj ak nwa;
- yon vè kefir;
- pòm.
Opsyon 2:
- avwàn ak fwi;
- yon sandwich ak fwomaj;
- yon vè ji zoranj.
Opsyon 3:
- de ze bouyi;
- Buckwheat labouyl;
- yogout;
- fwi.