Chak eleman nan tablo a peryodik fè wòl li nan lavi moun. Pwodwi ak yon kontni segondè nan fè yo nesesè, espesyalman pou moun sa yo ki te jwenn tèt yo sentòm enkyete nan deficiency fè, oswa pwoblèm ki genyen ak nivo nan emoglobin . Konnen nan ki pwodwi plis fè, ou ka konplètman ranpli eleman ki manke a san yo pa recourir nan itilize nan medikaman ak sipleman dyetetik.
Pwodwi ak kontni anwo nan syèl la
Yon lidè enkondisyonèl nan kontni an fè se vyann bèf. Syantis yo te kalkile ke yon senkyèm nan nòmal la nan fè ka jwenn nan yon pòsyon estanda nan nenpòt plat vyann. Enteresan, nan bèf, endikatè sa a se pi ba anpil, tankou nan vyann kochon, ti mouton ak lòt kalite vyann.
Nan paralèl ak vyann bèf la yo itil ak tout byproducts: lang, fwa ak ren. Si chak jou nan rejim alimantè ou gen ladan pwodwi sa yo, ou pa ka enkyete sou defòmo emoglobin ak fè an jeneral.
Pwodwi ki gen yon gwo kantite lajan an fè
Anplis pwodwi vyann, bèt volay ak pwason, byen etabli ak lòt pwodwi manje, ki tou yo ta dwe enkli nan rejim alimantè ou chak jou:
- aran, tabi, sadin, makro cheval;
- pwason kavya;
- vyann kochon, vyann poul;
- sosis bouyi, sosis;
- krou Buckwheat, farin avwàn, lòj, lòj, diri, pitimi;
- ze, fwomaj;
- frèz, Franbwaz, Cherry, cotoneast nwa;
- pòmdetè, zonyon vèt, radi, bètrav;
- pen ki fèt ak farin ki pi wo a;
- vyann bèf, ti mouton;
- pwa, pwa;
- pòm, prunye, grenad, fig frans, pwa, persimmons .
Anpil nan lis sa a se byen apwopriye ak jan pwodwi moun rich nan fè, pou timoun yo. Li ta dwe remake ke moun ki pou asimilasyon nan fè, legim yo bezwen, se konsa plat la bò pi bon pou vyann ak pa-pwodwi yo fèy leti oswa legim fre. Espesyalman bon nan respè sa a se konkonm, tomat, klòch piman, kawòt, Peking ak chou.
Ki sa ki nòmal la nan konsomasyon chak jou nan fè?
Nan lòd pou òganis lan fonksyone nòmalman, yon moun nòmal nòmal bezwen resevwa 20 mg nan sibstans la ak manje. Figi sa a se yon ti kras pi wo pou fanm ki pote yon timoun - 30 mg chak jou.
Li pa ase jis pran fè, ou bezwen gade pou kò a yo konprann li. Reyaksyon sa a egzije vitamin C, ki se abondan nan Citrus, kiwi, divès kalite manje asid, bè. Si ou manje manje ki rich nan fè, ansanm ak ji zoranj, oswa lòt sous asid ascorbic, anpil sibstans ki sou plis itil pral asimile.