Si ou deside swiv rejim alimantè ou, li trè enpòtan pou aprann konprann manje ki genyen grès. Sa a se sous ki pi pwisan nan enèji, sepandan, depann sou kalite a nan grès, yo ka pote kò a tou de benefis ak mal.
Manje ki genyen grès sante
Grès itil ki gen sibstans ki nesesè yo pou kò imen an gen ladan monounsaturated (omega-9) ak poliensaturated (omega-3 ak omega-6). Ou ka resevwa yo nan pwodwi sa yo:
- pwason ak lwil pwason;
- lwil legim (sa a se lidè a nan mitan manje ki gen anpil grès);
- nwa ak grenn.
Sa yo kalite grès yo ekstrèmman itil, amelyore metabolis ak san konpozisyon, ogmante vitalite, kontribye nan kontwòl apeti ak pèdi pwa, aktive aksyon anti-enflamatwa, amelyore po, cheve ak klou, ankouraje nòmalizasyon nan sistèm ormon. Sa yo grès pa ta dwe bezwen pè - yo nesesè pou kò a, ak esklizyon yo soti nan rejim alimantè a pral sèlman mal sante ou.
Ekspè yo dakò sou opinyon ke yon moun ta dwe resevwa omwen 30 gram nan grès chak jou, men se pa plis pase 100-150 (sa a se estanda a pou moun ki angaje nan kulturism oswa travay di fizik).
Ki manje ki genyen grès danjere?
Nimewo a nan danj danjere gen ladan grès satire ak grès trans (sa yo, se grès atifisyèl). Li enpòtan pou aprann
- yo rekonèt manje ki gen grès satire, ak pou minimize itilizasyon yo:
- magarin, pwopaje;
- bèt grès nan tout kalite - enteryè grès, bè, fwomaj, grès nan ren ak grès blan sou vyann (ki gen ladan po a nan zwazo);
- twopikal legim grès (palmis, lwil kokoye);
- pwodwi vyann gra (vyann bèf, ti mouton, ak espesyalman vyann kochon);
- vit manje (anmbègè, Fries franse, elatriye);
- sirèt ak chokola;
- pwodwi letye gra (lèt, krèm, elatriye).
Si kategori a anvan se senpleman ase yo koupe nan rejim alimantè ou, Lè sa a, grès trans yo ta dwe retire tout ansanm. sa a se yon fason dirèk nan obezite ak pwoblèm sante. Yo jwenn nan bonbon, beye, machandiz kwit, ti goute, bato ak pwodwi menm jan an.
