Moun modèn itilize trè ti kras idrat kabòn konplèks, ki boure kò a ak karboksimetil epi bay enèji pou plizyè èdtan. Se poutèt sa, lestomak la ak trip yo soufri. Soti nan pwen sa a de vi, adisyon a ki pi itil nan rejim alimantè a se labouyl, paske li ka konpanse pou mank nan fib ak nòmalize fonksyon yo nan aparèy la gastwoentestinal.
Kazye ki pi itil pou pèdi pwa
Pi itil yo se sa yo porridges ki konpoze de grenn antye, pa, pou egzanp, flak oswa patikil kraze (tankou mango). Akòz kontni an fib segondè, itilize yo pèmèt yo reyalize efè sa yo pozitif:
- labouyl se dijere pandan plizyè èdtan, piti piti bay soti pòsyon kò yo nan enèji, poukisa sans nan sasyete ap pèsiste pou yon tan long;
- yo chaje ak enèji, gras a ki yon moun fasil copes ak tout zafè;
- kenbe yon nivo ki estab nan sik nan san an (an kontrè ak bagay dous ak pen blan, paske nan ki nivo a leve sevè ak sevè manje, ankò bay yon santiman nan grangou);
- gen yon kontni kalori san jistis - nan kroup la sèk sou 350 kcal, men nan labouyl la - pa plis pase 120 pou chak 100 g nan pwodwi a fini;
- nenpòt kroup se yon bon sous nan vitamin ak mineral ki nesesè pou kò a;
- nan kèk sereyal (pou egzanp, nan Buckwheat) byen yon anpil nan pwoteyin legim, se konsa yo yo se gwo pou menm espò alimantasyon.
Koule moute, porridges ki pi itil yo ka rele Buckwheat, pèl lòj, diri mawon, pitimi, francha avwan. Groats pou kwit manje vit, tankou yon règ, yo dépourvu nan fib itil ak yon gwo kantite eleman itil, kidonk li se pi bon yo chwazi tradisyonèl, sereyal natirèl.
Anpil moun enterese nan ki kalite farin avwàn se pi itil? Repons lan se ékivok - yon sèl ki gen ladan grenn antye, olye ke flak (tankou Hercules). Nan sereyal menteur li rekòmande pa ajoute sik, siwo myèl, lèt ak bè, men yo amelyore gou a, ou ka itilize fwi ak yon kantite minimòm sèl.
Kav nan pi itil pou vant la
Si ou deside pèdi pwa, men ou gen pwoblèm nan vant - doulè, ilsè ak renmen an, chwa ki pi bon pou ou yo pral manje maten nan fòm lan nan fòtman bouyi, labouyl mou. Porridges mou, boyeuz - pou egzanp, farin avwàn, yo trè apwopriye pou wòl sa a. Li konsidere kòm yon plat ideyal pou tout moun ki soufri soti nan pwoblèm ak aparèy la gastwoentestinal, epi si ou kwit li san sik, siwo myèl, bè ak lèt, ou ka jwenn yon pwodwi bèl bagay dyetetik.
Pi itil lèt labouyl la
Si ou se trè fanatik nan labouyl lèt, men ou vle pèdi pwa, li enpòtan yo konprann yon bagay ki senp: lèt se kalori siplemantè. Se konsa, mwens la nan li, plis itil pwodwi final la. Nan sans sa a, ou ka trase yon konklizyon ki senp: sereyal kwit san sik, bè ak lèt, e deja dirèkteman nan plat la ou ka ajoute yon engredyan kèk amelyore gou a: li ka lèt 1.5 - 2.5% grès, yon fwi ti kras oswa epis santi bon.
Kav yo, ki prepare pou timoun nan, ak bè, sik,
Kavaj ki pi itil pou fanm ansent
Si pandan gwosès ou deside yon ti kras redwi to a nan pran pwa ak chanje nan yon vèsyon pi lejè nan rejim alimantè a, eseye swiv prensip yo menm. Pou ou, tout sereyal nan grenn antye yo itil, epi li se konseye yo manje yo san yo pa sik ak eksè lèt ak lèt. Opsyon ki pi bon pou fanm ansent se Buckwheat ak farin avwàn kwit sou dlo a. Pou labouyl Buckwheat ou ka ajoute legim, nan farin avwàn - fwi , ki fè plat la menm plis itil ak nourisan.