Fè vant lan plat epi reyalize yon soulajman bèl, ou ka menm san yo pa ale nan jimnastik la. Pou fè sa, chèche konnen kijan pou byen ak efektivman ponpe laprès la nan kay la. Li ta dwe di ke sa a se pa yon travay ki senp, depi grès nan zòn sa a se trè difisil. Pou travay soti misk yo nan laprès la, li se posib fè egzèsis divès kalite, pou egzanp, trese, leve pye yo, ogmante basen an, "bisiklèt", elatriye. Ou ka balanse laprès la pa sèlman nan yon pozisyon orizontal, men tou, pou egzanp, kenbe yon bar orizontal ak leve janm ou nan vant ou.
Kouman byen peze laprès la?
Si ou gade nan egzèsis yo pou travay soti laprès la, yo tout ki senp epi ki aksesib, men si ou pa konnen epi yo pa pran an kont kèk nan nuans yo, men rezilta a soti nan fòmasyon pa pral. Ou pa ka manke tankou yon pwen enpòtan - li se entèdi yo kòmanse fòmasyon si gen nenpòt pwoblèm sante.
Kouman byen peze laprès la pou gason ak fanm:
- Pou kòmanse fòmasyon se sou yon lestomak vid, se konsa ke pa gen okenn malèz, ak rezilta a te reyalize pi vit.
- Asire ou ke ou fè yon chofe pou chofe misk yo, menm jan sa a ap prepare kò a pou chay la, ki pral bay yon opòtinite yo ka resevwa yon bon rezilta.
- Misk yo nan laprès la yo retabli pi vit, se konsa yon jou ou ka wòch yo plizyè fwa. Se tan pou fòmasyon chwazi poukont yo, depann sou atitid ou.
- Fè egzèsis se sèlman sou yon sifas ki difisil, se konsa sofa a pou Torsion se pa apwopriye. Li pi bon yo mete yon kabann sou planche a epi yo kòmanse fòmasyon.
- Fè tout bagay nan yon vitès dousman, ki pral santi tout misk yo. Evite mouvman toudenkou ak kou, tankou sa ka lakòz aksidan. An menm tan, li vo di ke li enpòtan kenbe yon vitès sèten nan fè egzèsis yo.
- Yon lòt pwen enpòtan - ki jan yo respire byen lè w wòch laprès la, se konsa lè ou leve kò a, se sa ki, nan chaj maksimòm, li vo eksite, ak lè ap detann - respire.
- Si pandan fòmasyon an se yon sansasyon boule nan zòn nan laprès te santi, sa a endike ke tout bagay yo te fè kòrèkteman epi rezilta a pral sètènman dwe reyalize.
- Jwenn konnen kijan pou byen peze laprès la sou yon avyon anch oswa plan orizontal, li enpòtan yo di ke li nesesè kenbe ren an bourade sou planche a, leve, li bese kò a nan vèrtebal la dèyè vètebral la. Sa a pral pèmèt ou konsantre chay la sou misk yo dwa ak minimize risk pou yo aksidan.
- Koulye a, sou chay la, ki ta dwe grandi piti piti. Ou bezwen kòmanse ak yon kantite minimòm repetisyon, pa plis pase 15-20. Li pi bon fè egzèsis nan 3 apwòch, ant ki ta dwe gen ti repo.
- Misk yo nan vant yo divize an dwat ak oblik, se konsa jwenn bon rezilta, ou bezwen ranmase egzèsis pou chak gwoup nan misk. Li enpòtan yo swiv woutin fòmasyon an, epi kòmanse ak laprès la pi ba (ogmante pye yo), Lè sa a, ale sou misk yo oblik (trese nan direksyon opoze a) ak
fen ak laprès anwo a (leve ekòs lan). - Lè ou fè egzèsis nan pozisyon pwolonje a, ou pa ta dwe kenbe men ou dèyè tèt ou nan seri a, paske, konsa, chay la sou kou a ogmante. Li pi bon pou mete yo tou pre zòrèy yo. Leve manton la ak pwen manton nan plafon an.
Li enpòtan pou konnen non sèlman kòman pou byen ponpe laprès pi ba ak anwo, men tou, konsidere bezwen pou bon nitrisyon , depi rezilta a se 70% depann sou sa moun nan manje. Youn pa ta dwe bliye sou kenbe balans dlo a nan kò a, bwè omwen 1.5 lit chak jou. Bwè dlo yo ta dwe ak pandan fòmasyon, se konsa mete yon boutèy dlo bò kote ou.