Gen yon nimewo gwo alimantasyon, ak anpil nan yo pa bay rezilta yo epi yo danjere nan sante. Pou pèdi pwa ou bezwen konfòme yo ak nitrisyon apwopriye ak konsome 1200 kalori. Anpil pral mande poukisa sa a se nimewo a, men pwen an antye se ke ekzakteman ki sa yon moun mwayèn bezwen pou fonksyone nan nòmal nan kò a. Si ou manje mwens pase to sa a, yo pral metabolis la ralanti desann ak kò a ap kòmanse lè l sèvi avèk tisi nan misk pou enèji, detwi li.
Kòrèk manje pou yon semèn pou 1200 kcal
Fè fas ak liv siplemantè, ou bezwen distribye limit sa a kalori kòrèkteman. Li enpòtan sonje ke tankou yon prensip nan nitrisyon, nan opinyon an nan nutrisyonist, se absoliman san danje pou sante.
Prensip nan nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa sou 1200 kal:
- Li enpòtan pou eskli nan rejim alimantè a nan gra, fri, dous, kwit machandiz ak lòt manje ki pa itil pou figi a oswa pou sante. Danjan yo tou bwason fizzy, ji pake ak alkòl.
- Bay preferans fwi fre, legim, vyann, pwodwi letye, pwason, elatriye.
- Bon nitrisyon nan 1200 kcal implique yon repa fann. Li enpòtan pou manje nan entèval regilye omwen senk fwa pa jou. Sa a ap ede kenbe metabolis epi yo pa santi grangou.
- Li enpòtan pou byen prepare manje, bay preferans pou kwit manje, pijon, osi byen ke boulanjri, vapeur ak griye.
- Likid la se nan gwo enpòtans, ak chak jou yo ta dwe bwè omwen 1.5 lit. Volim sa a aplike sèlman nan dlo pwòp.
Egzanp yon meni manje ki gen 1200 kalori
Yo nan lòd yo chwazi manje yo dwa pou rejim alimantè a , ou ka itilize tab yo kalori ki deja egziste (gade anba a). Ann gade kèk egzanp ki pral pèmèt ou devlope pwòp meni ou.
Opsyon nimewo 1:
- maten : farin avwàn kwit nan 3 ST. kiyè sereyal;
- andershot : pòm;
- manje midi : soup poul, yon koup nan èskalad bèf vapè, 150 g nan sòs salad konkonb ak tomat;
- goute : 150 gram nan sòs salad fwi;
- aswè : 100 gram nan Buckwheat ak menm kantite lajan an nan hake konpòte ak yon pòsyon nan sòs salad chou.
Opsyon nimewo 2:
- maten : 50 g sosis poul, yon tranch pen grenn antye ak ou ka ajoute yon ti moutad;
- goute : pen griye ak konfiti san sik;
- manje midi : 250 g soup ak legim sou bouyon pwason;
- goute : 1 ti kuiyè. kefir ak remèd fèy koupe;
- aswè : yon woulo liv farin konplè, 150 gram nan fwomaj kotaj ak 100 gram radi.