Ki kote potasyòm genyen?

Kò a se yon sistèm konplèks kote chak eleman enpòtan. Potasyòm se yon mineral trè enpòtan ki nesesè pou metabolis apwopriye dlo-sèl. Si ou wè gwo anfle nan maten an, sa a se yon siy klè ke ou bezwen ogmante kontni an potasyòm nan rejim alimantè ou. Sepandan, sa a se pa bagay prensipal la - potasyòm ki nesesè pou travay la nan kè a, e sa se rezon prensipal poukisa manje ki rich nan potasyòm ta dwe toujou sou tab ou. Konsidere kote potasyòm lan ki pi genyen.

Ou bezwen potasyòm?

Anvan n ap deside ki kote pou kenbe potasyòm, li vo pou detèmine si ou gen yon defisi. Se dezavantaj mineral sa a manifeste nan sentòm sa yo:

• absan-èspri, mank de konsantrasyon;
• pòv dòmi, lensomni;
• kwonik fatig;
• diminye iminite, maladi souvan;
• miskilat nan misk ak doulè;
• pwoblèm ak klou, cheve oswa po;
• vyolasyon kè a.

Si ou selebre 2-3 oswa plis sentòm, sa a se yon siy klè ke pwoblèm ou an se yon mank de potasyòm.

Ki kote li gen yon anpil nan potasyòm?

Ranpli rejim alimantè a ak ase potasyòm se fasil: ou sèlman bezwen gen ladan 1-2 nan pwodwi sa yo chak jou:

1. Tomat . Sa a se youn nan pi bon sous potasyòm. Syantis yo asire w ke tomat yo pi itil nan fòm natirèl la, epi yo pi bon boule nan salad legim fre.
2. Vide chou . Pou yon tan long syantis yo te jwenn ke choukrout surpase abityèl la nan endikatè anpil, ak kantite lajan an nan potasyòm se youn nan yo.
3. Fwi Citrus . Mandaren, zoranj, chadèk, sitron yo se yon bon sous potasyòm. Regilyèman itilize yo ak yon fòm natirèl, ou pa pral soufri soti nan yon mank de vitamin ak eleman nitritif.
4. Pwa . Pwa, pwa, pwa yo pa twò rich nan potasyòm, men menm tèlman se ase yo ranpli pousantaj la chak jou.
5. Fwi pi sèk yo trè rich nan potasyòm epi si ou genyen ladan yo nan manje maten ou, li pral pote yon anpil nan benefis nan kò a.
6. Sereyal . Patikilyèman moun rich nan Potasyòm Buckwheat, diri ak pyshenka. Sistèm itilize nan sereyal gen yon gwo efè sou sante nan kò a kòm yon antye.
7. Legim . Pwatikman tout legim yo rich nan potasyòm nan yon fason oubyen yon lòt, men espesyalman - bètrav, kawòt ak pòmdetè.
8. Cranberry . CRANBERRIES se yon depo nan vitamin ak eleman tras, ak potasyòm tou yo te jwenn nan gwo kantite.

Sèvi ak pwodwi ki rich nan potasyòm, li enpòtan konnen mezi a, paske depase nenpòt ki sibstans ki tou mal kò a, osi byen ke mank li yo.