Crossfit se yon fòmasyon ak yon gwo entansite, ki vize pou travay nan gwoup misk diferan. Avèk èd nan egzèsis sa yo ou ka debarase m de pwa depase , devlope nan misk, nan misk kè, sistèm respiratwa, osi byen ke andirans an jeneral nan kò a. Li nesesè yo chwazi egzèsis plizyè, yo kòmanse pi bon ak twa, ak Lè sa a, ou ka pote jiska sis, ak fè yo 10-20 fwa youn apre lòt. An jeneral, ou bezwen fè twa a senk nap.
, Egzèsis pou crossfit pou ti fi
- Kwa ak yon so . Kanpe dwat, mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou ak yon ti kras dewoulman chosèt ou. Fè yon koupi byen, jete anvan ranch yo rive nan orizontal la. Nan ka sa a, men yo ta dwe rale tounen, fè yon balanse. Fè so a leve, pandan y ap ogmante men ou sou tèt ou. Le pli vit ke ou manyen etaj la, imedyatman fè koupi kap vini an.
- Zaprygivanie wotè a . Sa a fè egzèsis pou crossfit ka fèt nan sal la ak nan kay la, pou ki prepare yon bwat nan wotè nan 30-50 cm.Ou ka sèvi ak yon ban oswa yon wo etap. Kanpe nan devan bwat la, balanse bra ou ak so nan wotè a, ak Lè sa a, konplètman dwat pye ou. Ale desann epi eseye ankò.
- Tonbe a . Sa a fè egzèsis pou crossfit ka fè nan kay, osi byen ke nan sal la. Nou ofri yo chwazi pa atak òdinè, men ak sote deyò. Kanpe tou dwat epi pran yon tounen fon byen fon, koupi anvan ranch yo rive nan orizontal la. Apre sa, pouse sou pye a sipòte, epi leve janm dèyè a devan ou, koube li nan jenou an. San yo pa manyen etaj la, deplase janm ou tounen ankò, fè yon atak.
- Pouse-ups . Fè egzèsis nan pwochen pou crossfit la, pran yon anfaz kouche, mete bra ou jis anba zepòl ou. Kò a dwe dwat. Ale desann anvan pwatrin lan manyen etaj la, ak Lè sa a, leve, men se pa konplètman dwat bra yo.