Pou debarase m de pwa depase, li pa nesesè asiyen tan pou yon vwayaje nan jimnastik la, paske ou ka fè egzèsis nan kay pèdi pwa. Senpleman ase yo ap depanse sou li pou 15 minit. nan maten an ak apre yon kout peryòd de tan, bon rezilta yo pral vizib. Anplis de sa, chay fizik la nan maten an pral pèmèt ou aplodi moute epi pou yo jwenn yon chaj nan atitid bon. Egzèsis maten deklannche metabolis la epi li ede ranfòse misk yo.
Prensip nan chaje efikas pou pèdi pwa vit
Gen plizyè rekòmandasyon ki pral fè antrennman nan maten kòm pwodiktif ke posib:
- Pou pèdi pwa, ou bezwen pratike regilyèman ak pi bon chak jou.
- Konplèks la ta dwe gen ladan egzèsis diferan yo chaje kòm misk anpil ke posib.
- Sonje ke chaj efikas pou pèdi pwa nan kay yo pral si ant egzèsis yo chwazi pou konplèks la fè repo repo rès. Tan maksimòm pou poz se yon minit;
- Chak egzèsis yo ta dwe fèt nan twa kouche, fè 10-15 repetisyon.
- Pou kenbe fòm lan pou fòmasyon, li ase yo pase 15 minit, men si ou vle debarase m de magazen grès, li pi bon yo pratike mwatye yon èdtan. Tan ki vo ogmante piti piti.
Sonje ke aktivite fizik bay rezilta sèlman si yo obsève bon nitrisyon. Lè ou ap devlope meni an, ou dwe gide pa règleman yo nan dietetics.
Efektif efikasite pou peye pou menteur tout kò a
Kòmanse fòmasyon se soti nan chalè a nesesè pou chofe moute misk ak jwenti. Fè wotasyon nan tèt la, bra ak pye, osi byen ke ankadre ak sote. Ou ka kouri pou senk minit sou tèren an.
, Egzèsis pou chaje pou chak jou pou pèdi pwa:
- Koup . Li enposib imajine yon bagay ki pi senp epi ki efikas pou ponpe pye pase skates. Mete pye ou nan nivo zepòl ak koupi anvan ranch yo rive nan orizontal la. Ta dwe basen an dwe pwente tounen pou ke jenou yo pa ale pi lwen pase pye yo. Men leve devan ou oswa pran nan yo altèr.
- Konplike plak . Asire ou ke ou gen ladan egzèsis sa a nan fè egzèsis chak jou pou pèdi pwa, menm jan li enplike anpil nan misk gwoup. Pran anfaz la kouche, fè si ke kò a te nan pozisyon an pi devan epi pa te gen okenn defleksyon nan do ki pi ba yo. Pliye jenou an premye youn, ak Lè sa a, lòt janm la ak rale yo nan pwatrin lan.
- Twisting . Vle yon vant bèl ak plat, Lè sa a, enkli nan konplèks maten ou egzèsis sa a. Pandan ke sou do ou, pliye jenou ou epi mete men ou tou pre zòrèy ou, montre koud ou nan diferan direksyon. An menm tan an, leve tèt ou ak zepòl, epi tou li rale jenou ou nan tèt ou, leve basen an. Apre sa, tounen nan pozisyon an kòmanse, men li pa rekòmande yo mete pye ou sou etaj la.
- Pant . Sa a fè egzèsis pral jwenn yon senti bèl ak mens. Mete sou kote yo ranplase Torsion diagonal. Men yo ka fèt nan senti a, epi ou ka pran yon baton jimnastik epi kenbe l sou zepòl ou. Fè enkli youn pa youn nan bò gòch la ak sou bò dwat la.
- Pouse-ups . Gen opsyon diferan pou pouse-ups, kidonk, ou ka chwazi pou tèt ou nenpòt ki. Nou ofri pouse-ups soti nan ban an. Mete men ou sou ban an, ak pye ou rès nan etaj la. Li enpòtan pou kò a dwat. Tonbe desann nan koube men ou nan koud ou, ap eseye manyen ban an ak pwatrin ou.
- Egzèsis 2in1 . Nan egzèsis sa a, se presyon an te resevwa pa laprès la ak men yo. Kouche sou do ou, koube jenou ou nan yon kwen nan 90 degre ak leve yo. Kenbe altèr nan men ou pi wo a nan pwatrin ou. Touye altèr nan kote sa yo, men se pa manyen etaj la. Men ka yon ti kras koube nan koud yo.