Anpil moun kwè ke nitrisyon apwopriye se sèlman bouyi vyann san sèl ak legim pou yon koup. An reyalite, meni an nan nitrisyon apwopriye se pi lajman ak plis enteresan, ak Anplis - pa abitye tèt ou a respekte prensip li yo, ou pral sètènman nòmalize epi yo dwe kapab kenbe pwa a vle.
PP kòm yon rejim alimantè
Bon nitrisyon (PP), tankou yon rejim alimantè pou pèdi pwa - se yon fason efikas, e petèt youn nan sèlman ki pèmèt pa sèlman wè figi a pran swen sou balans yo, men tou, kenbe l 'pou anpil ane.
Prensip debaz yo nan nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa yo jan sa a:
- sik - se eskli;
- tout dous eksepte fwi - nou eskli;
- nenpòt ki gra, asyèt fri - nou eskli;
- tout farin, eksepte pou pen grenn - eskli;
- Dine fini 3 èdtan anvan yo dòmi;
- Manje nan menm tan an;
- jwenn itilize bwason san sik;
- Nan denmen maten, nou manje byen, e apre dine nou prefere limyè, manje ki gen anpil grès;
- pa bliye bwè 6-8 linèt nan dlo yon jou, pi bon nan tout - anvan yo manje;
- nou refize fimen, pwodwi sale ak pwodwi semi-fini;
- sonje ke chak moso siplemantè voye nan bouch la ka anpeche pwosesis pou pèdi pwa.
Nan pratik, li vire soti ke menm san sa a, li nan byen fasil yo viv, men pwa a diminye nan yon pousantaj de 1 kg pou chak semèn.
Menu rejim alimantè PP
Konsidere yon plan jeneral pou yon rejim alimantè jounal ki baze sou nitrisyon apwopriye. Eseye manje délisyeuz ak divès kalite - sa a se sekrè a tout antye.
- Dejene - kochon oswa 2 ze (nan nenpòt ki fòm) + te san yo pa sik.
- Dejene nan dezyèm se nenpòt fwi.
- Manje midi se yon pòsyon nan soup ki gen anpil grès ak yon tranch pen ble.
- Goute - yon tas yogout 1%.
- Dine - vyann / bèt volay / Pwason / fwidmè + gani legim.
Ki baze sou yon rejim alimantè ki an sante , ou ka kòrèkteman distribye manje pandan tout jounen an, eskli manje danjere ak vid, kalori ki pa nitrisyonèl epi pèdi pwa fasil, san grèv grangou.