Kouman pèdi pwa nan men yo?

Souvan li rive ke li oblije diminye komèsan yo pa sèlman nan tout kò a, men se sèlman nan sèten pati nan li. Isit la, pou egzanp, ki jan pèdi pwa nan men ou, ki sa ou bezwen pou fè pèdi pwa sèlman yo?

Rejim alimantè men

Pwopriyetè nan men plen, panse ki jan pèdi pwa nan zòn sa a, nan kou, yo pral gade pou yon rejim alimantè ki efikas. Sou yon bò, li la lojik - ou bezwen retire komèsan yo, men li la vo yo te pare pou lefèt ke ak nenpòt ki rejim alimantè, se pa sèlman men ou pèdi pwa, men kò a tout antye. Se poutèt sa, alimantasyon strik ki pwomèt yon pèdi pwa fò, nou pa anfòm. Li pral ase ogmante konsomasyon nan legim ak fwi ak manje mwens bagay dous. Ou ka eseye yon rejim epapiye, pou egzanp, ki baze sou diri. Men, toujou ou bezwen chwazi endividyèlman, depann sou konbyen lajan ou vle pèdi pwa nan lòt kote. Si ou pa vle anyen lòt pase men ou, Lè sa a, ou pa vle yo kontan ak manje twòp. Manje pi byen nan ti pòsyon, men souvan.

Ki jan fè men ou mens - fè egzèsis

Men, yon sèl rejim alimantè pou men yo pèdi yon ti kras. Pou ki sa yon rejim alimantè fè? Se sèlman retire grès depase, men misk yo flask pa gen okenn rejim alimantè pa pral retire. Se sèlman espò ka fè fas ak pwoblèm sa a. Ki sa ki egzèsis yo bezwen pèdi pwa? Pouse-ups yo se pafè ranfòse misk yo, yo ka fè, tou de soti nan etaj la ak nan sipò a, yo ap toujou ede fè men yo mens. Epitou ranvèse pouse-ups yo tou bon. Pou fè sa, koupi byen, tounen nan chèz la. Fè pouse-ups, palmis repoze sou chèz la chèz. Ou bezwen peze 8-10 fwa. Ak eksepte pouse-ups li nesesè genyen ladan yo nan konplèks ou egzèsis sa yo ak altèr. Gen ta dwe 30 repetisyon, altèr yo bezwen (1.5 kg), ak 3-4 fwa nan yon semèn.

1. Kanpe tou dwat, pran altèr nan tou de men. Rale men ou devan ou, leve yo ak van yo dèyè tèt ou. Lè sa a, leve men ou leve, li lonje nan devan ou.
2. Bay manti sou planche a, mete men ou nan kote sa yo, koube yo nan koud yo. Leve men ou, fèmen yo devan pwatrin ou, epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
3. Kanpe tou dwat, detire bra ou ansanm twon an. Fè bale ak men ou.
4. Kanpe tou dwat, pi ba bra ou ansanm kòf la. Dousman ogmante men ou, rale yo nan devan ou, ak jis bese yo tou dousman.
5. Kanpe tou dwat, detire bra ou ansanm twon an. Pandan ke koube bra ou nan koud yo, leve yo nan nivo a nan zepòl yo (men nan devan nan pwatrin lan). Gaye bra ou ak altèr nan kote sa yo ak pi ba yo sou kò a.
6. Chita sou yon chèz, dwat tounen ou, ak men gout ansanm kòf la. Altènativman, koube bra ou nan koud yo.

Ki lòt bagay mwen ta dwe fè pou men mwen pèdi pwa?

Lè nou panse ki jan pèdi pwa nan men yo, nou natirèlman vle fè li byen vit. Charges fizik pwomès ban nou "men-brendiy" apre mwa 3-4 nan fòmasyon, avèk èd nan yon rejim alimantè, pwosesis la ap akselere yon ti kras. Oke, sa pou fè pou men ou pèdi pwa menm pi vit? Li pral ede ranpli règ sa yo, osi byen ke masaj ak fini.

1. Bwè plis dlo (pa te oswa ji), omwen 2 lit yon jou. Pwosesis la nan boule grès ap ale pi vit.
2. Apeprè 30% nan likid kò a vin soti nan ap resevwa dlo dirèkteman nan po an. Se poutèt sa, souvan benyen ap ede tou.
3. Bagay dous, soda ak sigarèt yo retire nan meni ou. Nou ranplase sa yo jwa nan lavi ak vitamin, espesyalman vitamin A. Li se yo te jwenn nan tomat, pèch, pwa vèt ak abriko.
4. De fwa nan yon semèn pou 10 minit, fwote teren yo kafe nan po a nan men ou. Kite mask sa a pou yon koup la minit epi rense l. Pou pi gwo efè, ou ka vlope men ou ak fim manje ak kite pou yon demi èdtan.
5. Fè tèt ou yon masaj chak jou ak yon krèm solidè. Kòmanse ak kou, fwote krèm nan nan po a, Lè sa a, ale nan limyè pikotman.