Konbyen fwa yon semèn ou gen pou ale nan pou espò?

Anpil moun pa konnen konbyen fwa nan yon semèn ou bezwen yo jwe espò, epi li trè enpòtan bati yon plan fòmasyon pou ke misk yo ka repoze ak efè a nan egzèsis yo pa ale nan anyen.

Konbyen yon semèn ou gen yo jwe espò pou ke gen yon rezilta?

Pou kòmanse, kite a defini ke tout trening kapab divize an twa gwoup prensipal - Cardio, pouvwa ak etann. Pou chak kalite okipasyon gen règ ki detèmine konbyen fwa yon semèn ou ka fè egzèsis. Yo ta dwe obsève pou efè maksimòm.

Kardyo nan fòm pi ka pratike pa plis pase 2-3 fwa nan yon semèn. Sa a sou men nan yon sèl pral bay efè a vle, men li pa pral lakòz fatig ak surantrenman.

Fòmasyon pouvwa yo ka resevwa lajan 4 jou nan yon semèn, si egzèsis yo yo distribiye pou ke 2 antrennman yo resevwa lajan nan yon sèl gwoup misk, ak klas ki rete yo resevwa fòmasyon lòt moun. Pou egzanp, biceps, trizeps, senti zepòl anwo ak sesyon mezi yo pou laprès nan Lendi ak Vandredi, ak egzèsis "sou janm" yo te fè nan Mèkredi ak Dimanch.

Fè detant ka fè chak jou. Men, li pi rezonab pou antrene omwen chak lòt jou.

Konbyen fwa yon semèn ou gen fè egzèsis pèdi pwa?

Pou rediksyon pwa, ekspè rekòmande altène cardio ak fòmasyon pwa. Fòmatè konseye omwen 2, men se pa plis pase 4 fwa nan yon semèn pou 1 èdtan yo peye atansyon sou egzèsis pouvwa. An menm tan an, plan leson an ka jan sa a: premye ou bezwen fè yon cho-up (10 minit), Lè sa a, pran tan fè egzèsis (30-35 minit), ak Lè sa a, pran yon kouri kout (10-15 minit). Ou bezwen fini sesyon an pa etann .

Konbyen fwa nan yon semèn espò ak plan sa yo, 2 oswa 4 depann sou kondisyon orijinal fizik yon moun. Si ou se yon debutan, ou ta dwe kòmanse ak yon koup la klas, piti piti ogmante kantite antrennman a 4.

Gen yon lòt, pa gen okenn apwòch mwens efikas pèdi pwa. Li sanble sa a - 2 jou nan yon semèn, 35-40 minit yo bay Cardio-anplwa, pandan y ap repo ki genyen ant fòmasyon se omwen 24 èdtan. Epi, omwen 1 èdtan nan 7 jou, ou bezwen pratike egzèsis pouvwa. Kòm yon règ, se orè sa yo te fè:

• Lendi - fòmasyon cardio;
• Madi se yon ti repo;
• Mèkredi se yon repo;
• Jedi - fòmasyon pwa;
• Vandredi se yon ti repo;
• Samdi - Cardio;
• Dimanch se yon repo.

Si ou vle, ou ka ajoute yon lòt leson pouvwa. Men, pa fè li nan débutan.