Scandinavian mache ak baton - ki jan itil ak teknik nan dwa

Gen anpil espò destinasyon ki gen avantaj ak dezavantaj yo. Gen opsyon ke moun ki gen laj diferan ka itilize, pandan y ap pran benefis gwo pou kò yo. Nan gwoup sa a, nou ka san danje al gade nan Scandinavian mache ak baton.

Ki sa ki itil pou mache Scandinavian?

Prezante espò direksyon an apwouve pa doktè anpil, depi li gen yon nimewo nan pwopriyete enpòtan. Li etabli ke mache afekte yon moun nan yon fason konplèks, san yo pa sa ki lakòz mal. Li te gen lontan yo te itilize pa sant reyabilitasyon anpil, epi li se enkli nan divès pwogram ki pèmèt kò a retabli de maladi grav. Li rekòmande direksyon sa a bay moun ki gen laj ak moun ki soufri nan liv siplemantè. Pou konprann benefis yo nan mache Scandinavian , li ase yo gade nan lis prensipal la nan rezilta posib.

1. Positivman afekte sistèm kadyovaskilè a, nòmalize san presyon ak sikilasyon.
2. Benefis yo ak mal nan mache Scandinavian ak baton ki asosye ak posibilite pou pèdi pwa ak fè fas ak selulit, ak amelyore kondisyon an nan misk yo.
3. Estabilize eta a nève, ki fè li pi fasil fè fas ak estrès, lensomni ak lòt pwoblèm.
4. Benefis yo nan fòmasyon yo ki gen rapò ak lefèt ke yo pase yo nan lè a louvri, amelyore aktivite nan sèvo ak amelyore efikasite.
5. Andirans ak fòm fizik devlope.
6. Gen yon benefis gwo sou fonksyon an nan sistèm nan mis yo. Ou ka retire doulè nan kolòn vètebral la, amelyore pwèstans ak dansite zo. Avèk fòmasyon regilye diminye risk pou yo ka zo kase ak lòt blesi, osi byen ke divès maladi.

Scandinavian mache ak artrosèz

Anpil espò yo kontr nan maladi jwenti. Scandinavian mache ak arthrosis nan jenou an ede nan tretman an epi yo itilize yo anpeche devlopman nan maladi. Se benefis la ki asosye ak yon rediksyon nan pwa depase, ki souvan vin kòz la nan maladi jwenti. Mèsi a itilize nan yon sipò anplis, se chay la distribye nan tout jwenti ak misk respire. Bagay la prensipal se pa lakòz mal, yo kòmanse avèk yon entansite minimòm, piti piti ogmante li.

Scandinavian mache ak osteochondrosis nan matris

Selon demografik nan sant reyabilitasyon yo, moun ki gen pwoblèm miskilozelal ki enplike nan mache atletik, apre yo fin semèn 3-4 te santi yon vag nan enèji, mouvman yo bay yo pi fasil epi yo se fonksyon an motè retabli. Mèsi a itilize nan baton, se chaj la distribiye nan tout kò a, ki pèmèt yo soulaje tansyon. Osteochondrosis ak mache Scandinavian yo tou konpatib akòz lefèt ke, pandan y ap obsève pwèstans la pandan egzèsis, kò a anwo ak men yo ka nan yon eta rilaks. Pa mwens enpòtan se ogmantasyon nan dansite nan misk.

Ki jan kòrèkteman yo fè mache Scandinavian ak baton?

Pou fòmasyon anfòm diferan zòn, tankou yon lari òdinè, pak oswa forè. Kòmanse ak yon sifas plat yo nan lòd pou misyon pou minimize risk pou yo blese. Règleman yo nan mache ak baton Scandinavian vle di pèfòmans nan twa klas pandan sèt jou, epi yo dwe dire omwen yon demi èdtan. Nan magazen an espò, achte ekipman, davwa li pou kwasans ou. Rad konfòtab ak soulye yo pa mwens enpòtan.

Scandinavian mache teknik

Mouvman yo nan kò imen an pandan fòmasyon yo sanble ak sa yo ki nan yon ski. Sa a style pa vle di sipò pou baton, menm jan yo dwe glise lib sou tè a. Men yo antre nan anchoraj yo, epi yo dwe kenbe tankou fèmen nan kò a ke posib. Bon mache ak baton Scandinavian vle di yon chanjman ritm nan pozisyon nan branch yo, tankou nan mache òdinè. Gen plizyè pwen prensipal nan teknik nan ekzekisyon.

1. Janm koube yon ti kras nan jenou yo, ak panche kò a pi devan.
2. Bra a ta dwe endike gwosè a nan etap la, se sa ki, pi laj la li ye, pi gwo a etap la.
3. Pa gaye bra ou lajè epi kenbe ekipman tou pre ekòs lan.
4. Sou sifas la, pi ba premye ak yon talon pye, ak lè sa a, ale nan zòtèy la. Latè ta dwe manyen pye a tout antye.
5. Pa pi ba ekipman an sibitman, tankou sa a ap deranje mach la nan mache, epi li pral tou chay jwenti yo.
6. Kò a ta dwe estatik, se sa ki, ranch yo, pwatrin, zepòl ak kou yo ta dwe patisipe nan mouvman an.

Scandinavian mache ak baton kanson

Simonte pwa a depase san ekzèsis fizik pral difisil, epi pafwa enposib, paske ou bezwen boule kalori. Efikasite nan mache nòdik pou pèdi pwa se akòz lefèt ke sa a se direksyon an Cardio. Anplis de sa nan konsomasyon nan grès, se korsè nan misk ranfòse ak remonte. Pou jwenn rezilta, li enpòtan pou santi misk yo travay epi obsève règ debaz yo.

1. Èske li regilyèman ak pi bon twa fwa yon semèn, depans 40 minit fòmasyon.
2. Kòmanse ak yon etap ki se yon ti jan pi vit pase yon ti mache.
3. Remake byen ke lè mache ak yon ti etap ak yon gwo anplitid nan men yo ou ka devlope pati a anwo nan kò a, ak etap gwo ak yon aranjman fèmen nan men yo, pye yo aktivman travay.
4. Itilize pou pèdi pwa efikas - altène rapid ak ralanti tanp.

Nitrisyon pou mache Scandinavian pou pèdi pwa

Si yo te direksyon sa a espòtif chwazi debarase m de ki estoke grès, Lè sa a, li nesesè chanje abitid yo nan nitrisyon. Refize soti nan sèvi ak kalori gwo, gra, dous, fimen ak lòt manje danjere. Deja etap sa a pral reyalize rezilta yo an premye. Nitrisyon pou mache nòdik ta dwe konfòme yo avèk règ debaz yo.

1. Manje ti manje ak, anplis de teknik prensipal yo, ajoute de manje anplis.
2. Pa fè egzèsis sou yon lestomak vid, epi apre yon repa ta dwe pran yon koup la èdtan.
3. Bay preferans nan pwoteyin manje ak kontni grès ki ba, osi byen ke legim fre ak fwi.
4. Kenbe yon balans dlo, se konsa pousantaj chak jou se 2 lit.

Benefis yo nan nòdik mache pou granmoun aje la

Avèk laj, chanjman rive nan kò a, anpil maladi rive, ki siyifikativman afekte kalite lavi a. Sitiyasyon an agrave absans la nan aktivite fizik. Scandinavian mache pou granmoun aje a se yon zòn ideyal, paske pa gen okenn bezwen fè efò grav pou fòmasyon, men ou ka jwenn yon kantite benefis ki pwouve klinik. Pandan fòmasyon kat pwen sipò yo itilize, ki pèmèt asire yon balans bon ak sekirite.

1. Se benefis la ki asosye avèk yon efè pozitif sou kondisyon kè ak san veso yo, osi byen ke sou sistèm respiratwa a. Avèk fòmasyon regilye, presyon an nòmalize epi kantite lajan an nan kolestewòl danjere redwi.
2. Mèsi a itilize nan baton, se chaj la sou jwenti yo redwi.
3. Scandinavian mache ak baton, benefis la ak mal nan ki se konfime pa doktè, pèmèt yo ogmante dansite nan mas zo, diminye risk pou osteyopowoz la.
4. Aktivite fizik ralanti pwosesis la aje. Benefis yo akòz ogmante mobilite ak mobilite granmoun aje yo.
5. Diminye risk divès maladi epi ranfòse iminite.

Scandinavian mache pou fanm ansent

Pandan peryòd de jestasyon, anpil fanm ale nan rejim sa a rele anpeche. Sa a konsidere kòm yon erè, depi chay fizik la dwe prezan ak nan kantite limite li pa lakòz mal. Mache Scandinavian nan gwosès se youn nan kèk direksyon yo pèmèt. Nan direksyon sa, konbine kapasite ak mache nan lè a, ki lakòz yon kantite pwopriyete ki itil.

1. Kantite lajan an nan oksijèn fèk ap rantre nan ògàn yo entèn ak fetis la ogmante. Kòm yon rezilta, ou ka jwenn benefis sa yo: lensomni pase, epi tou li minimize risk pou yo souf kout ak pwoblèm ak sistèm nan kadyovaskilè.
2. Anpil fanm nan sitiyasyon an soufri soti nan balans imè , e konsa regilye egzèsis pral ede estabilize eta mantal la. Scandinavian mache ak baton, benefis yo ak enkonvenyans nan yo ki pwouve pa syantis, pèmèt fanm pou fè pou evite depresyon apre akouchman.
3. Nan travay travay li posib pou yo pa bezwen pè yon gwo benefis nan pwa, ki pote mal, complicating akouchman.

Mache Scandinavian - kontr

Malgre ke direksyon sa a espòtif se konsidere yo dwe limite, nan kèk ka, menm nan men li ta dwe abandone. Mal fè egzèsis fizik pote ak prezans maladi kontajye ak akozan nan maladi kwonik. Konsilte avèk yon doktè ki nesesè pou pwoblèm nan travay sistèm mis yo. Mal nan mache Scandinavian ka lakòz moun ki te fèk sibi operasyon. Kontrentasyon tou ogmante san presyon. Pou evite mal, li rekòmande sibi yon egzamen medikal.