Fòs nan fanm nan féminines yo, nou tout konnen epi aktivman sèvi ak li. Sepandan, pafwa gen sitiyasyon lè yon dam frajil pa ta dwe entravée pa fòs fizik, menm si pa tonbe fas a fas devan lòt moun. Li se pou objektif sa a ke ti fi yo ta dwe fè egzèsis fòs, epi espesyalman pou moun ki pa pou premye fwa a avèti twòp fatig soti nan efò fizik, mank de andirans ak fòs elemantè.
Anplis de sa, egzèsis fòs nan misk ogmante konsomasyon nan kalori nan misk, ki vle di ke egzèsis sa yo ap ede tou debarase m de depo grès epi yo pral kapab aktive metabolis.
, Egzèsis
- Nan konplèks nou an pou devlopman nan fòs yo ap genyen ladan egzèsis ak altèr (ou bezwen 2 a 1 - 2 kg, ak 2 a 3 -6 kg). Epi nou pral fòme fòs nan tout kò a.
- Janm zepòl lajè apa, respire ak detire deyò.
- Nou mete men nou desann epi detire youn pa youn.
- Men nan chòk la devan pwatrin lan, sou ekzalasyon detire bra yo pou pi devan ak wonn do a, sou enspirasyon an, se tounen nan dwate, ak men yo yo te retounen nan FE la.
- Nou detire bra nou leve, konekte yo dèyè do nou yo ak pliye.
- Nou pran altèr, jenou yo mwatye-bese, nou pote pwa nan kò a soti nan yon janm nan lòt la. An menm tan an nou pliye ak unbend bra nou ak altèr.
- Pye yo travay menm jan an, ak bra nou yo leve soti vivan yon ti kras pi wo a zepòl yo.
- Pye yo kontinye travay, bra yo ap bese nan nivo zepòl la, leve yo moute pi wo a tèt la, pi ba yo nan FE la. Tout egzèsis ki anwo yo yo fèt pou ogmante fòs nan pye yo.
- Jenou pliye, se kò a panche pi devan, sou ekzalasyon nou leve men sou kote sa yo. Nan enspirasyon an nou bese l desann.
- PI se menm bagay la tou, leve bra yo Bent ansanm zo kòt yo, se konsa ke scapula a fèmen ansanm.
- IP - menm bagay la tou, men Bent (koud gade deyò) ogmante manton an, pi ba li nan FE la.
- Nou ale desann nan etaj la, janm sou lajè a nan basen an, Bent nan jenou yo. Nan pozisyon inisyal la, bra yo ap bese nan nivo pwatrin lan. Sou ekzalasyon nou detire bra nou egal, bwòs yo ap dewoulman orizontal.
- Nou repete egzèsis anvan an, men nan pwen an ekstrèm nou fè yon revolisyon ak bwòs.
- Nou detire bra nou egal, nou gaye yo sou kote sa yo pa rale.
- Nou konekte men ansanm, nou bese yo pou yon tèt sou yon ekzalasyon. Sou rale nou retounen yo nan IP la.
- Men yo pwolonje anwo, sou ekzalasyon nou fè leve nan ka a jenou, sou rale nou retounen nan FE.
- Nou kite yon sèl altèr ak kranpon li ant jenou yo. Nou detache pye nou soti nan etaj la, nou fè parcours soti nan yon sèl bò nan lòt la.
- Nou kouche sou do nou, detire bra nou yo ak pye yo, etann kolòn vètebral nou an.
Egzèsis sa yo pral ede ou amelyore misk yo nan pye yo, men, osi byen ke laprès la . Tankou yon konplèks nan egzèsis sou fòs yo ka fè twa fwa yon semèn. Anplis de sa, tout moun konnen ke amelyore andirans, ou bezwen fè ak fè egzèsis aerobic.