Efè plato a se yon etap nan pèdi pwa, nan ki pèdi pwa sispann, malgre lefèt ke nitrisyon apwopriye ak espò fòmasyon rete nan menm nivo. Pi souvan, efè plato a lè pèdi pwa rive nan moun ki sèvi ak sèlman alimantasyon ba-kalori pou sa.
Efè plato a konbyen tan?
Efè a nan plato a ka dire byen yon tan long - nan chak ka tout bagay se moun. Li rive nan lefèt ke ak nitrisyon redwi, kò a kwè ke fwa yo grangou te vini, ak diminye metabolis la, vire nan yon mòd ekonomik nan konsomasyon enèji. Kòm yon règ, sa a se akonpaye pa yon feblès jeneral.
Efè a nan plato a ki jan yo simonte?
Yo nan lòd yo simonte plato a, li nesesè dispèse metabolis la. Li aktive chak fwa ou manje ak jwe espò, kidonk ou ta dwe swiv règ espesyal:
- Manje ti manje 5-6 fwa pa jou.
- Bwè omwen 8 linèt nan dlo yon jou.
- Ale nan pou espò oswa ogmante chay la si ou deja ap fè.
- Mete nan pwodwi yo rejim alimantè ki dispèse metabolis la: farin avwàn, chadèk , remèd fèy, yogout, bwokoli, kannèl, te vèt, kodenn, ze.
Yon rejim alimantè apwoksimatif pou chak jou yo ta dwe jan sa a:
- anvan manje maten: 1-2 linèt nan dlo;
- manje maten: farin avwàn oswa plat nan ze, te;
- dezyèm dejene: yon vè dlo ak yon pòm;
- anvan dine: 1-2 linèt nan dlo;
- dine: soup, sòs salad, ji;
- goute apremidi: yon vè dlo, chadèk;
- anvan dine: 1-2 linèt nan dlo;
- Dine: legim + vyann mèg / bèt volay / pwason;
- anvan ou ale nan kabann: yon vè yogout ekreme.
Manje nan fason sa a, ou pral byen vit defèt efè a nan plato a epi kontinye pèdi pwa. An menm tan an chak jou so ak yon kòd sote, tòde baskèt la oswa kouri (omwen sou tèren an). Tout bagay sa a pral pèmèt ou reprann pèdi pwa ak reyalize rezilta yo vle.