Gen yon sistèm trè strik manje - AD rejim alimantè. Li fèt pou 90 jou epi pentire yon kantite espesifik kalori pou chak nan yo. Yo nan lòd yo kenbe siksè akademik tankou yon rejim alimantè, yon wo degre nan disiplin ak òganizasyon ki nesesè: li enpòtan yo obsève konsomasyon nan kalori chak jou ak mennen yon kalm, mezire fòm san ekzèsis fizik. Li pi bon pou kenbe yon jounal manje nan lòd yo swiv kondisyon ki nan sistèm sa a egzakteman.
AD rejim alimantè: entèdi
Nan lòd pou rejim alimantè sa a pote ou pèdi pwa a long dire ak pa gen okenn mal, li enpòtan pou yo entèdi swiv tout rekòmandasyon yo ki tache ak sistèm sa a. Premye a tout, konsidere lis entèdiksyon:
- jete nenpòt ki alkòl, menm nan pi piti kantite;
- rejè nan idrat kabòn vit (vle di byen vit idrat kabòn dijèstabl, ki gen ladan sik, pwodwi farin frans blan ak rafine, sereyal rafine - diri, semolina);
- bay fò kafe ak, de preferans, te nwa - se sèlman opsyon ki pi fèb pèmèt;
- dènye manje a ta dwe fini pita pase 3 èdtan anvan yo dòmi;
- Pa mete soulye ak pinga'w wo (pa nesesèman, men dezirab);
- nan yon ideyal li nesesè yo refize fimen, otreman li se vètij posib ak lòt efè dezagreyab;
- ranmase manje, jete tout opsyon ki gen ladan préservatifs atifisyèl, koloran, gou, estabilize ak lòt pwodwi chimik yo;
- bay moute jansiv moulen - yo ka mele sèlman anvan yo manje ak pa janm - sou yon lestomak vid;
- Manje grès pa gen okenn ankò pou ou - (lis manje gra gen ladan pa sèlman vyann kochon ak ti mouton, men tout fri, sosis, sosis, elatriye);
- refize ji yo ke ou ka achte nan magazen an - bwè sèlman frèch prese, lakay ou-te fè.
Règleman sa yo se byen senp epi konprann. Pou egzanp, alkòl ak manje gra yo entèdi nan tout alimantasyon an sante. Li enpòtan pou respekte lis sa a san ou pa febli, otreman gen yon risk pou fè mal nan kò a. Li pral gen ti kras manje, epi si li se malsen, kò a pral tou senpleman pa kapab travay byen akòz lefèt ke li pa resevwa mikronutriman ki nesesè yo.
AD rejim alimantè: preskripsyon
Anplis Entèdiksyon, gen yon seri règleman ki pèmèt ou fè pèdi pwa ou pi efikas, senp ak bèl:
- maten an ta dwe kòmanse ak yon vè dlo pwòp;
- nan total yon jou ou bezwen bwè omwen 1.5 lit dlo - pandan y ap bwè yon èdtan apre manje entèdi; tan optimal pou konsomasyon dlo - yon vè pou demi èdtan anvan repa;
- nan maten yo fè pi senp la pwòp tèt ou-masaj nan vant la - literalman 5-10 minit;
- fè egzèsis senp chak jou - tòde baskèt la, fè pant;
- pandan tan an rejim antye, pa bliye pran lwil pwason nan kapsil;
- klou, cheve ak po ka soufri anpil, se konsa pran mezi siplemantè - fè mask, basen ak pran konplèks vitamin;
- Fè yon kou nan rejim sa a nan yon moman lè ou pa bezwen pran medikaman, otreman li ka sèvi kòm yon soufl pwisan nan fwa a.
Sèvi ak tout règleman sa yo, ou ka fasilman fè fas ak rejim alimantè a. Aktyèlman konplo ki sou kontni kalorik ki pentire prezante anba a kòm yon tab separe - li se pi pratik yo enprime li soti ak kwoke li sou pòt la frijidè, se konsa yo pa bliye sou li pandan tan an rejim antye. Nan jou make FAST, ou bezwen mouri ak bwè dlo sèlman - soti nan 1.5 lit, pa mwens. Sa a se yon rejim grav, men nan kou a nan li li fasil pèdi kilogram yo akimile. Se konsa, pwa a pa retounen, pa bliye konfòme yo avèk nitrisyon apwopriye a nan fen li.