Pèt pwa pou yon semèn nan 5 kg se posib, men li tout depann sou endikatè yo premye sou balans yo. Anplis de sa, ou pral reyèlman gen nan travay difisil reyalize rezilta yo vle. Li enpòtan pa sèlman chanje manje, men tou, angaje yo nan espò yo. Rezilta yo pi byen yo bay yo lè yo konbine fòmasyon fòs ak Cardio-loading, kidonk asire w ke ou kouri, sote oswa ale naje.
Rejim pou yon semèn yo ka resevwa yon mwens 5 kg
Pou debarase m de pwa depase, ou bezwen fè chanjman nan nitrisyon. Li enpòtan pou evite konsome gwo kalori manje, se sa ki, pa gen bagay dous, machinn nan fou, grès, vinechettes, sosis, ti goute, elatriye. Devlope meni ou yo ta dwe gide pa pi itil la pou pèdi pwodwi pwa: legim, fwi, vyann dyetetik, pwason, fwidmè, pwodwi tounen-tounen, elatriye. Kwit manje ki pi byen fè nan fason sa yo: bouyon, kwit, kwit oswa vapè. Yon lòt bagay enpòtan se apwopriye - obsèvans nan manje fraksyon, se sa ki, manje yo abityèl yo ta dwe complétée ak ti goute . Pou pèdi pwa se balans dlo enpòtan, pou antretyen nan ki ta dwe bwè yon jou nan 1.5-2 lit dlo.
Kouman pèdi pwa nan yon semèn - fè egzèsis
Pou yo rive jwenn bon rezilta, li enpòtan pou chaje tout gwoup misk yo respire. Pou dat, gen yon anpil nan egzèsis ke ou ka fè nan kay la ak nan jimnastik la.
Konplèks nan egzèsis pou semèn nan:
- Pou laprès la . Sa a fè egzèsis bay charj sou misk yo anwo ak pi ba yo. Mete sou planche a ak men bese nan koud yo, kenbe tou pre tèt la. Chire tèt ou ak zepòl yo, se konsa ke laprès la anwo ka resevwa chay la. Janm bese nan jenou yo, leve, ak nan pwen an fen detache basen an ak ren soti nan etaj la. Lower janm ou, men eseye pa manyen etaj la.
- Pou bounda yo . Si ou vle pèdi pwa pa 5 kg pou chak semèn, Lè sa a, enkli nan konplèks ou egzèsis sa a, ki ta dwe fè ak pwa siplemantè. Nan men yo pran yon chaj, pou egzanp, yon galèt nan bar la. Kanpe tou dwat ak pye ou zepòl-lajè apa. Chosèt ak jenou bezwen yon ti kras dilye nan kote sa yo. Avèk yon sèl pye, pran yon etap gwo twou san fon tounen dyagonal soti nan pye a sipò. Chita devan anch lan nan pye nan devan vin paralèl ak etaj la. Li enpòtan pou santi etann nan misk la gluteus. Retounen nan pozisyon an kòmanse, repete nan lòt direksyon an.
- Pou men yo ak nan kòf lestomak . Aplikasyon ki pi senp, men efikas, chaje anwo kò a. Pran anfaz la kouche, mete men ou anba zepòl ou. Si li difisil, Lè sa a, ou ka fè pouse-ups soti nan jenou ou. Pi ba kò a desann osi ba ke posib, pandan y ap kenbe koud yo soti nan wout la epi kenbe yo fèmen nan kò a. Lè sa a, ale, men se pa konplètman dwat men ou pou fè pou evite aksidan.
- Pou ranch yo . Bèl janm - rèv la nan yon nimewo gwo fanm, se konsa fè egzèsis la pou pèdi pwa pou yon semèn nan travay sou ranch yo ta dwe sètènman dwe nan konplèks la. Nou sijere pou w chwazi skwa skates, men se pa senp, men nan yon vèsyon konplike - nou pral fè li kanpe sou zòtèy ou yo. Mete pye ou pi laj pase zepòl ou, yon ti kras dewoulman pye ou ak jenou deyò. Ale desann ak nan menm tan an monte chosèt yo. Eseye desann jouk bounda yo paralèl ak etaj la.
- Pou do a . Pou etidye zòn sa a li nesesè fè egzèsis "naje nan". Kouche sou vant ou epi kenbe bra ou a eksprime nan devan ou. Kenbe men ak pye nan lè a, deplase yo desann ak desann variantes.
Tout egzamen prezante yo ta dwe repete omwen 15 fwa, pandan y ap fè 3 apwòch. Si ou vle pèdi pwa nan yon semèn, Lè sa a, fè li chak jou, altène aplikasyon an nan konplèks la prezante ak Cardio-loading.