Kouman pèdi pwa manman bay tete san yo pa mal pou timoun nan - meni

Peryòd la nan bay tete pou anpil fanm se trè konplèks, ak sa a aplike pa sèlman nan pwosesis fizyolojik, men tou, yo sikolojik. Pran liv siplemantè pandan gwosès, anpil ladan yo se laperèz ke apre nesans, yo pa ka mete rad pi renmen yo. Lè sa a, kesyon an nan fason yo pèdi pwa nan yon manman bay tete san yo pa mal nan timoun nan vin trè aktualite, ak sa ki pwodwi nan meni ou ka itilize pou sa.

Ki sa ki ka enkli nan rejim alimantè a?

Yo nan lòd yo pèdi pwa, manman tete ta dwe devlope yon meni, tankou nan rejim alimantè a, men se sèlman ak kèk karakteristik. Li enpòtan pou sonje ke yon restriksyon grav sou manje ka afekte kontni ak kantite eleman nitritif nan lèt.

San yo pa mal nan sante, manman tete ka pèdi pwa, tankou lè limite konsomasyon nan manje ki gen anpil grès, ak òganizasyon an nan manje souvan nan ti pòsyon. Anplis de sa, pa bliye ke ou bezwen bwè yon anpil nan dlo toujou pi (omwen 2 lit chak jou) ak nan moman an bay moute bagay dous ak biskwit.

Kisa k ap pase nan kalori?

Bezwen chak jou pou yon fanm ki bay tete se 3.200 kcal, ki chak jou kò li depanse 500 kcal pou chak bay tete. Tankou yon kantite kalori se sèlman nesesè pou moun ki pa vle pèdi pwa, epi yo ka rès la redwi a 2,800 kalori pou chak jou. Pèdi pwa manman bay tete san yo pa mal nan kò a pral ede pwodwi tankou: varyete ki pa gen anpil grès nan vyann, bèt volay ak pwason, ekreme pwodui sour-lèt, sereyal ki gen yon minimòm de lwil oliv ak anpil nan rejim alimantè a nan legim ak fwi. Si nou pale sou pen, Lè sa a, li se dezirab yo manje sèlman "yè a" ak nan ti kantite. Anplis de sa, ou pa ta dwe abi fwi ak fwi sèk ak kontni segondè kalorik. Pousantaj nan chak jou nan pwodwi sa yo se:

• bannann - 1 moso;
• dat - 3 pcs;
• rezen - 7 moso;
• prun - 3 pcs.

Meni an pou yon manman bay tete pèdi pwa, ka gade tankou sa a:

Opsyon 1

Dejene: farin avwàn kuit kwit sou lèt ak yon kontni grès nan 2.5%, ak adisyon nan rezen chèch; te san sik ak yon biskit biskit.

Fen manje maten: yon vè kefir ki gen anpil grès ak 1 fig.

Manje midi: soup ak boulèt nan vyann bèf; kwit nan tete poul FOIL ak legim (pòmdetè, kawòt, zonyon, piman, chou, zukèini); yon sòs salad nan Peking chou ak kawòt, abiye ak lwil oliv legim; konpote nan fwi sèk.

Goute: 1 ze, kwit nan yon "sak" ak yon moso pen.

Dine: makawoni soti nan ble durom ak konpòte poul fwa; sòs salad soti nan gri bètrav bouyi ak prun te ajoute, sezonman ak yogout ki gen anpil grès; yon vè ji.

Fen dine: kwit pòm ak te èrbal.

Opsyon 2

Dejene: Buckwheat labouyl ak yon ti tranch bè; sòs salad nan kawòt grat ak yon pòm, sezonman ak yogout ki gen anpil grès; te san sik.

Fen manje maten: 1 vè lèt, grès kontni 2.5%, ak cracker.

Manje midi: soup ak kodenn ak legim (sèvi ak pen griye); kwit vyann lapen ak kwen pòmdetè; yon sòs salad legim prepare pou vapeur (chou, bwokoli, pwa fisèl), abiye ak lwil legim ak vide ak croutons; konpote nan fwi sèk.

Goute: 1 pèch ak 1 fig.

Dine: bouyi diri ak pwason vapè; sòs salad nan chou ble ak ze, abiye 1 ti kuiyè. yon kwiyèr nan 30% mayonèz; yon vè ji.

Anreta manje: fwomaj cottage ki gen anpil grès ak dat ak prun; te èrbal.