Pandan se tan, li pa fasil pou retire liv siplemantè pandan bay tete. Ou pa pral pèmèt yo pran egzajere fizik egzèsis, fòmasyon Fitness regilye se pa chans rive, ak lèt tete pral imedyatman reyaji nan nenpòt ki rejim alimantè ak chanjman nan kadinal nan rejim alimantè, sa ki ka afekte ti bebe a.
Nan atik sa a nou pral di ou ki jan yo byen vit pèdi pwa nan yon manman bay tete san yo pa mal nan timoun nan, epi bay yon meni apwoksimatif ak lòt rekòmandasyon itil.
Egzèsis fizik pou manman tete
Doktè-jinekolog rekòmande pou yo kòmanse egzèsis fizik pa pi bonè pase 6-7 semèn apre aparans ti bebe a nan mond lan. Si nesans la te fèt pa seksyon sezaryèn, peryòd sa a ka ogmante.
Egzamen yo trè premye ke yon manman jenn ka kòmanse ak yo se teknik diferan nan kò a ak lide lide, pou egzanp, yoga, meditasyon, pilates ak lòt moun. Metòd sa yo nan aktivite fizik yo gen pratikman pa gen kontr, anplis, yo ka fasil fè nan kay la, konbine egzèsis ak swen nan ti bebe an.
Si ou ka kite ti kal pen pou yon ti tan ak papa ou oswa granmè, kòmanse ale nan pisin lan. Naje se yon bon fason pèdi pwa san yo pa mal nan sante, tou de pou manman tete ak pou tout lòt fanm. Anplis de sa, dlo ede melodi nan yon fason pozitif ak debarase m de panse dezagreyab.
Ak travay nan jimnastik la pandan ke li se pi bon yo rete tann. Egzèsis ak pwa ka lakòz yon ogmantasyon nan konsantrasyon nan asid laktik nan lèt tete, ki, nan vire, ap ba li yon gou karakteristik. Ti bebe Anpil refize bwè lèt sa a, apre sa li pa toujou posib yo prezève natirèl manje.
Ayewobi, etap, kouri ak lòt aktivite ki sanble yo kontr tou pandan ti bebe a tete. Pandan egzèsis sa yo, kò a nan yon manman jenn pèdi yon anpil nan likid, sa ki ka deklanche sispann nan laktasyon. Anplis de sa, li pa estraòdinè pandan klas yo pou blese glann mammar yo.
Bon nitrisyon nan manman an retrèt
Bon nitrisyon nan manman an retrèt, ki moun ki rèv la pèdi pwa san yo pa mal nan timoun nan, trè enpòtan e yo ta dwe kòm rezonable ke posib. Pafwa sou GW siplemantè liv ale pa tèt yo, paske laktasyon se yon pwosesis enkwayab enèji-entansif, pandan ki yon kantite siyifikatif nan kalori boule. Pandan se tan, se pa tout fanm pèdi pwa, kèk, sou kontrè a, kòmanse pran pwa depase. Li pa posib chita sou yon rejim alimantè strik pandan tete-manje, paske manman an bay eleman nitritif pa sèlman nan tèt li, men tou, tibebe ki fenk fèt la. Li se ase yo obsève sèlman yon kèk rekòmandasyon ki senp, ak kò ou ap byen vit debarase m de depo twòp:
- Manje souvan, men pa ase. Òganize kat ou senk manje yon jou.
- Pa manje manje dous, pou egzanp, chokola oswa pen.
- Kòm souvan ke posib, manje fwi ak legim fre.
Apre sa, nou ofri ou yon vèsyon apwoksimatif nan meni an pou pèdi pwa manman bay tete.
Egzanp meni nan manman bay tete pou pèdi pwa
Pou manje maten, ou ka prepare asyèt sa yo:
- labouyl ak bè oswa fwi;
- fwi pure;
- kabrit sèk.
Opsyon yo pou manje midi ka:
- legim soup;
- diri oswa Buckwheat;
boure piman oswa zukèini; - pwason soup;
- konpòte vyann bèf oswa bèt volay.
Pou yon goute apremidi, ou ka gen yon omlèt, gato fwomaj oswa endijèn glas-krèm.
Asyèt sa yo ka apwopriye pou dine:
- Pwason oswa vyann ak pòmdetè kwit nan fou a;
- ratatouy;
- vapè vapè;
- sòs salad ak legim fre.