Bon nitrisyon nan kou fizik enpòtan, paske li se rezilta nan ki depann de yon pi gwo limit. Li nesesè abandone alimantasyon e menm plis konsa soti nan grangou epi fè yon rejim kòrèkteman.
Règ debaz ak rekòmandasyon pou manje fizik
Rejim alimantè a ta dwe devlope nan yon fason ke pa gen okenn danjere manje sou meni an, men an menm tan an te gen ase enèji pou fòmasyon ak aktivite chak jou.
Prensip Fondamantal nan nitrisyon fizik pou ti fi:
- Li rekòmande yo manje manje ki gen idrat kabòn konplèks, depi yo pa mennen nan pran pwa, men yo bay enèji ki nesesè yo.
- Manje se souvan, men nan ti pòsyon, li pral debarase m de santi nan grangou, ki fè yon moun gen plis pase sa nesesè.
- Yon eleman enpòtan nan siksè se itilize nan dlo nan yon volim nan omwen 2 lit. Bagay la se ke mank de likid mennen nan èdèm.
Fòm resèt - bon ak manje an sante
Pou dat, gen yon seleksyon gwo asyèt, ki pèmèt ou fè yon meni apwopriye pou tèt ou. Konsidere yon koup la resèt orijinal yo.
Pòmdetè kwit ak bwokoli
Kalorik kontni nan sa a plat se 377 kcal, men an menm tan an sèlman 6 g nan grès nan li.
Engredyan:
- gwo pòmdetè - 4 pcs .;
- fwomaj ki gen anpil grès - 100 g;
- lèt ki gen anpil grès - 180 ml;
- bwokoli 280 g;
- farin frans - 15 g;
- sèl - 5 g;
- pwav - 1/4 ti kiyè.
Preparasyon
Legim rasin yo ta dwe byen lave, pèse ak yon fouchèt nan plizyè kote, ak lè sa a, yo ta dwe vlope nan FOIL ak kwit nan dife pou chofe fou a. Tan pou kwit manje a se 1 èdtan, ak tanperati a se 200 degre. Nan marmite a melanje farin lan ak lèt, li mete l 'sou recho a. Apre bouyi, kwit manje pou yon koup la minit toujou ap vibran. Lè konsistans la vin epè, ajoute fwomaj kraze. Kwit jiskaske mas la vin omojèn. Bromoli brase pou kèk minit nan dlo bouyi. Koupe pòmdetè yo nan mwatye epi sèvi ak yon kiyè yo retire kèk nan kaka a, fòme bato yo ki bezwen ranpli bwokoli a ak vide sòs la prepare.
Preskripsyon nan yon fizik manje - gon pwoteyin
Kontni an kalori nan desè sa a se ti ak kantite 96 kcal, pandan y ap grès la se sèlman 1.2 g.
Engredyan:
- farin avwan - 1 atik;
- pwoteyin - 4 pcs .;
- vaniy pwoteyin - 2 mezi kiyè;
- sik ranplasan - 60 g;
- soda - 5 g;
- sèl - 2 g;
- pure nan bè - 220 g;
- kakawo - 45 g;
- dlo - 0.5 ti kuiyè.
Preparasyon
Konbine engredyan sèk ak likid separeman. Melanje tout bagay byen, epi vide mas la likid nan yon melanj sèk. Vide farin lan nan yon mwazi ak kwit pou yon demi èdtan nan 175 degre.