Mond lan nan sitiyasyon estrès ak desizyon rapid pa kite yon moun nan lapè pou yon dezyèm fwa. Natirèlman, sa a gen cham pwòp li yo ak enpèfeksyon. Ak ki jan pa pèdi tanperaman ou a, pa souke ba a nan emosyonalite ou nan kondisyon sa yo? Ki jan yo kalme epi yo pa dwe nève?
Chak jou moun rankontre ak yon varyete de sitiyasyon ki menm pa prete tèt yo nan klasifikasyon. Mo ensilte kouche nan tout kote: nan ke moun kap kriye, lè yon moun gen pasyans, sou wout la pandan èdtan prese, nan yon moman lè anpil nan kalite ki pi mal la nan yon nonm yo manifeste.
Yon fason rapid kalme se pran yon frape soti nan sitiyasyon lavi, pa wè tout sa ki rive, nan kè. Nan evènman an ki pwoblèm san atann rive nan lavi ou, ou ta dwe aprann konpetan anti-estrès terapi, ki se yon teknik sikolojik nan "premye èd".
Kouman byen vit kalme epi detann?
- Konsantre sou respire. Sonje ke tout pratik yoga rekòmande itilizasyon pranayama nan lavi ou - egzèsis respirasyon espesyal ki ede reyalize yon sèten efè sikolojik pa enpak dirèk sou kò a. Ki sa egzakteman bezwen fèt pou kalme? - Eseye jete panse nan lavi chak jou, enkyetid, devwa, emosyon. Konsantre atansyon ou sou respire ak egzal. Kenbe souf la pou yon kèk segond, Lè sa a, tou dousman rann souf. Yon kèk souf sa yo pral nòmalize tansyon ou, redwi nivo a nan estrès òmòn nan san an (kortisol). Sou ekzalasyon, retabli batman kè a. Li se vo anyen ke pandan pwosedi a ou bezwen imajine nan tèt ou koule nan enèji ki pase ansanm kolòn vètebral ou sou enspirasyon an leve, li desann, ak sou ekzalasyon nan coccyx la.
- Ou pral konprann ki jan yo kalme soti nan nè, lè omwen yon fwa soti nan kè a. Natirèlman, sa a pral pran yon sèten kantite tan, men gras a metòd sa a ou yo pral kapab jete soti tout emosyon yo ki akimile pandan solitid ou a, ak kòm yon konsekans enfliyans nan sitiyasyon chak jou. Pou egzanp, pandan yon lapriyè ou ka eksprime tout bagay ki entewonp ou oswa kontakte yon sikoterapis ki pa sèlman koute ou, men li ka bay konsèy.
- Pa gen pwoblèm ki jan etranj li ka son, dlo ka soulaje tansyon. Se pa etonan paske nan fim sa yo, lè hysterics yo ewo, li vide yon bokit dlo frèt, paske moun sa yo konnen ki jan yo kalme. Si sa posib, lè tout bagay klou andedan nan ou, lave avèk dlo fre oswa pran yon douch kontras, sa ki pèmèt dlo a lave koupe enèji negatif nan men ou.
- Si ou se yon lover te, asire w ke ou bwè te ak siwo myèl, men kenbe nan tèt ou ke ou bezwen fè sa sèlman avèk sote ralanti. Nan moman sa a, nè ou, ki te ensiste, bezwen glikoz, ki pral gen ladan nan yon bwè dous. Si ou se degoutan ak te, ranplase li ak yon vè dlo ak siwo myèl.
- Ki jan yo kalme byen, si ou te ekspoze a yon chòk nève ki frape ou soti nan Rut la? Ale nan pou espò. Nòmal egzèsis fizik yo pral kapab devlope nesesè pou kò ou òmòn kalme. Maksimize tansyon an nan kò a, ak Lè sa a, detann.
- Massage dwèt ou. Li pran segonn 15-20 yo konsantre sou sansasyon fizik ak tansyon, tankou yon men, yo pral retire.
- Pi renmen sant ou a ap ede ou reprann fòs ak kalme. Epitou ede yo detann ak bon sant nan lwil, ki soti nan kote ou toujou jwenn yon atitid bon.
- Fè yoga . Mèsi a konplèks la nan egzèsis, ou yo pral kapab plonje andedan tèt ou, konsantre sou mouvman an nan koule nan enèji ansanm kò ou.
Sonje ke chak moun ta dwe asire kont sitiyasyon aksidan estrès avèk èd nan egzèsis ki ede kalme epi yo sispann ke yo te nève.