Gen anpil fason efikas byen vit tonbe nan dòmi, tan-teste. Metòd yo pwopoze a pral pèmèt ou plonje nan yon dòmi byen fon epi yo gen yon dòmi lannwit bon an anvan yon nouvo jou oswa yon evènman enpòtan.
Ki sa pou fè pou byen vit dòmi?
- Cool sal la gen entansyon pou dòmi. Syantifikman te pwouve ke nan yon chanm fre tonbe nan dòmi pi fasil ak pi vit.
- Debarase nan sous limyè: fèmen pou kontwole a, televizyon.
- Li literati a fatigan, difisil pèrsu pa sèvo a. Se konsa, li byen vit vin fatige ak dekonekte. Nan ka sa a, kòm yon aparèy eklere, li se konseye yo sèvi ak yon eskwadwon oswa yon lanp tab .
- Jwenn yon konfòtab poze.
Nan yon antisipasyon nan dòmi, anpil ap mande ki jan byen vit tonbe nan dòmi ak sa pou fè pou sa.
- Pou kòmanse ak, kondwi lwen tout panse boulvèsan, eseye rilaks epi yo pa reflechi sou anyen enpòtan.
- Konsantre sou respire ou. Rete respire ak pwofondman.
- Pran avantaj de aromaterapi. Pi efikas vle di pou kreye yon atmosfè dòmi se lwil oliv lavand.
Ki jan byen vit tonbe nan dòmi, si ou pa vle?
- Bat moute zòrye yo, kreye yon anviwònman vrèman konfòtab.
- Konsantre atansyon ou sou fènwa a. Nwa lonbraj ta dwe byen vit pote annwi epi tranpe nan yon dòmi byen fon.
- Pale sou ki sa ki pral ede byen vit tonbe nan dòmi, li se vo anyen ke yon tranpe rapid nan dòmi ka bay yon tas nan bwè lèt cho ak siwo myèl. Zansèt nou yo nan yon sèl fwa aktivman itilize metòd sa a.
- Warm kò ou pa sèlman soti nan andedan an, men tou, soti deyò. Kouche nan yon beny cho, pran yon douch mou.
Yo nan lòd yo tonbe nan dòmi byen vit, ou ta dwe swiv yon kèk règ senp: konfòme li avèk rejim lan dòmi, eskli itilize nan kafeyin epi yo pa manje twa èdtan anvan limyè yo soti.