Konsomasyon chak jou pou yon fanm ansent se ant 1,300 ak 1,500 mg. Nan ka yon fanm pa jwenn ase kalsyòm, ti bebe a ap toujou pran l 'soti nan kò manman an. Lè sa a ka gen konsekans malere pou sante li.
Pou fè moute pou balans ki nesesè nan kalsyòm pandan gwosès, ou ka manje manje ki rich nan kalsyòm oswa achte pwodwi espesyal nan famasi a. San dout fason ki pi bon se opsyon nan premye - li pral pi plis itil nan manman an ak pitit. Ale nan famasi a se sèlman sou rekòmandasyon yo ijan nan yon doktè oswa nan ka sèten maladi kwonik ak pwoblèm ki genyen ak aparèy la gastwoentestinal.
Kalsyòm ki gen pwodwi yo
Ki manje ki gen kalsyòm ki pi bon pou fanm ansent? Yon kantite lajan dosye nan kalsyòm yo jwenn nan varyete fwomaj difisil. Trè itil se tout pwodwi letye. Byen rich nan jòn ze kalsyòm, pwason nan bwat ki soti nan sadin ak somon.
Pami legim yo ta dwe make koulè ak blan chou, lay, seleri, pèsi ak legum. Chanpyon nan bè yo seriz, frèz ak fig frans.
Manje ki gen kontni kalsyòm ki pi wo a pou fanm ansent yo montre nan tablo a.
Konsidere apeprè pousantaj la chak jou nan pwodwi ki gen kalsyòm pandan gwosès la. Pandan jounen an ou ka bwè yon vè yogout ak lèt, manje 200 gram fwomaj kotaj ak 50 gram fwomaj difisil. Sa a pral ba ou to a kalsyòm ki nesesè.
Kouman kòrèkteman yo sèvi ak kalsyòm?
Men, li enpòtan sonje ke pou fanm ansent li pa ase jis manje manje ki rich nan kalsyòm. Li enpòtan ke li se tou byen absòbe nan kò a.
Sa a mande pou sentèz la nan kò a nan yon fanm ansent ak vitamin D. Se poutèt sa, eseye pase omwen 40-60 minit nan solèy la. Epitou, fè atansyon ak manje ki ralanti oswa deranje absòpsyon nan kalsyòm. Premye a tout, sa yo se bwason ki gen kafeyin - kafe, kola ak te. Epitou sereyal, beye, Korint ak makro.
Bon nitrisyon se baz pou pote yon ti bebe an sante.