Bon etann vle di ke yon moun se jèn ak an sante, se konsa diferan direksyon ki pèmèt li devlope yo popilè. Nan mitan yo, nou ka distenge etann, ki pozitivman afekte fòm nan ak kondisyon nan òganis an antye.
Ki sa ki etann?
Gwoup la sub-nan kondisyon fizik, ki gen ladan egzèsis ki ankouraje etann la nan misk ak ligaman, yo rele etann. Sèvi ak li kòm yon direksyon separe epi kòm yon adisyon nan konplèks la espò prensipal nan kapasite oswa jimnastik. Jwenn ki sa ki etann nan kondisyon fizik, li ta dwe remake ke se direksyon sa a itilize nan tren atlèt pwofesyonèl ak se enkli nan sante ak geri terapetik. Disiplin sa a enplike tansyon altène ak detant nan misk, ki pral ede byen vit soulaje tansyon ak retabli fòs.
Ki sa ki itil pou etann?
Fè detant gen yon kantite pwopriyete ki itil, ki lakòz popilarite disiplin sa a. Regilye fòmasyon ede devlope fleksibilite, yo vin mens ak plis fermerable. Amelyore pwèstans, sikilasyon nan lenfatik ak san. Itilize nan etann pou fanm se tonifye misk yo ak ralanti pwosesis la aje. Egzèsis espesyal aji sou misk yo ap detann, ede fè fas ak doulè ak tansyon. Sèvi ak etann yo prepare kò a pou ogmante ekzèsis fizik ak, Kontrèman, yo detann apre fòmasyon.
Ki sa ki pi bon pase etann oswa yoga?
Anpil mande kesyon sa a anvan w chwazi direksyon espòtan pou tèt yo. Yoga pa ka rele jis yon espò, paske li se yon filozofi tout antye, ki gen ladan pratik fizik ak espirityèl. Fè detant ak yoga, diferans ki genyen ant ki esansyèl, yo sanble ak prezans nan egzèsis detire fèt nan yon vitès dousman. Kòm pou pratik popilè espirityèl la, li itilize egzèsis diferan, complétée pa meditasyon. Anplis de sa, yoga ki vize a ap travay sou kò a tout antye, ak etann detire misk yo separeman.
Ki sa ki yo chwazi, etann oswa pilat?
Nan pwochen Variant nan konparezon, de direksyon te rankontre, ki se menm jan an nan egzèsis pratik yo tout ralanti. Rezon ki fè an premye pou diferans ki genyen ant pilat ak etann se akòz lefèt ke premye kalite fòmasyon an ede devlope fòs, vitès ak fleksibilite. Avèk fòmasyon regilye ou ka amelyore travay la nan tout kò a. Pilat, tankou yoga, devlope tout kò a, epi yo pa gwoup misk endividyèl. Yo ka fè fas ak menm fanm nan sitiyasyon an.
Ki diferans ki genyen ant callanetics ak etann?
Gen anpil diferans ki genyen ant sa yo direksyon, se konsa callanetics se yon jimnastik Fòm ki baze sou pèfòmans nan egzèsis estatik pou etann ak kontraksyon nan fib nan misk. Fè detant rele yon konplèks pou etann misk, lè l sèvi avèk egzèsis estatik ak dinamik. Callanetics se yon direksyon espòtif melanje ki gen ladan mouvman dans, eleman yoga, egzèsis pou l respire ak lòt moun.
Kalite etann
Gen plizyè klasifikasyon, se konsa depann sou chaj la sou misk yo, asiyen yon mou ak gwo twou san fon etann. Opsyon nan premye enplike nan etann misk la nan longè nòmal li yo (yon sèl mouvman ki fèt pou 40 segonn), ak dezyèm lan mennen nan etann yo nan yon gwosè pi gwo (yon sèl mouvman ki fèt pou 1-5 minit). Gen varyete etann, diferan fason pou fè egzèsis:
- Estatik . Opsyon sa a fèt pou débutan, epi li se ki vize a ap detann misk yo. Fè egzèsis dousman ak fèt san pwoblèm.
- Dinamik . Sa a kalite senp epi sèvi ak li ka moun ki pa gen fòmasyon grav fizik. Pandan fòmasyon, misk yo an premye souch, ak Lè sa a, detann.
- Aktif . Jwenn, etann - ki sa li ye, ou bezwen sispann ak sou opsyon sa a, ki ede detire misk yo nan yon eta pasif. Kalite fòmasyon sa a ede amelyore mobilite jwenti.
- Isometrik . Fè detant, lè w ap itilize sa a ki kalite fòmasyon, rive nan plizyè etap: tansyon, detant, etann ak fikse. Pou fè fas ak li, yon moun dwe fizikman prepare.
- Balistik . Sa yo etann se yon sistèm nan devlopman, ki se pi an sekirite, paske egzèsis yo yo te pote soti toudenkou ak nan yon rit vit. Li rekòmande yo dwe angaje sèlman anba pedagojik la nan antrenè la.
- Proprioceptive neromuskulèr . Sèvi ak espès sa a retabli mobilite jwenti apre blesi oswa operasyon.
Fè egzèsis egzèsis
Nan lòd pou fòmasyon yo dwe itilize sèlman, plizyè règ enpòtan yo dwe pran an kont. Fè detant ta dwe kòmanse ak yon cho-up, ki vize a planèt la leve kò a. Avèk èd li yo, ou ka fè misk yo fleksib ak elastik, ki siyifikativman diminye risk pou yo blese. Li pi bon yo chwazi yon chaj aerobic, pou egzanp, mache sou tèren an oswa sote kòd. Chwazi pou egzèsis antrennman prensipal ki pral travay nan gwoup misk prensipal yo.
Fè detant etann enplike nan kenbe chak pozisyon, nan chaj maksimòm, pou 30-60 segonn. Li enpòtan pou pran an kont ke santi a nan malèz se akseptab, men se pa douloure. Chak eleman egzekite 3-4 fwa. Pa bliye sou respire, ki ta dwe kalm e ki lis. Si gen vètij, boule sansasyon, spasm nan misk ak yon crunch enkonpreyansib, Lè sa a, yo ta dwe fòmasyon an ap sispann.
Fè detant - egzèsis pou débutan
Si yon moun pa te deja lonje, Lè sa a, li nesesè apwòch seleksyon an nan egzèsis ak anpil atansyon. Kòmanse ak yon minimòm yo devlope kò a maksimòm la, evite blesi. Fè detant pou débutan ka gen ladan diferan kalite pant ke yo fè soti nan kanpe, chita ak kanpe. Li rekòmande pou detanzantan chanje egzèsis la pou wè pwogrè.
- Kanpe mache dwat, kenbe men ou sou ranch ou. Pran yon gwo twou san fon nan bò a, kouche desann ak etann andedan an nan fant janm la.
- Pran anfaz la kouche ak rale jenou dwat ou a li pou ke talon an manyen anch lan nan lòt janm la. Pye gòch la ta dwe bese konsa ke pye a se sou planche a. Kenbe tounen ou dwat, ak Lè sa a, koube tounen. Mèg ak dwèt yo nan pye gòch ou a, tankou si pouse talon pye a.
- Kanpe tou pre chèz la nan distans la pou ke pandan enklinezon an pou pi devan men kouche sou do a. Ralanti nan rejyon thoras la.
Fè detant pou pèdi pwa
Fè detant afekte kò a nan yon fason konplèks, ede fè fas ak pwa depase. Pou moun ki enterese, si ou ka pèdi pwa pa etann, ou ta dwe konnen ke li ranfòse ak devlope fib nan misk, kontribye nan ranplasman nan kouch nan grès ak amelyore soulajman nan kò a. Ede detire fè fas ak selulit, depi ekoulman pwodiksyon an nan lenfatik nòmalize. Positivman afekte l 'ak kondisyon nan po a, ki pa pral Sag.
- Papiyon an . , Egzèsis pou travay soti janm. Chita sou planche a, koube jenou ou ak konekte pye ou, youn ak lòt. Kenbe do ou dwat. Kenbe chosèt yo ak men ou ak mèg pou pi devan, montre jenou ou pi pre etaj la.
- Cobra a . Si ou vle aprann, etann - ki sa li, Lè sa a, peye atansyon sou egzèsis sa a pou travay soti laprès la ak tounen lakay ou. Mete tèt ou fè fas a desann sou tapi an, mete men ou anba zepòl ou. Taye misk yo nan basen an, peze ranch yo nan etaj la. Leve bra ou, leve pwatrin ou pou ke li se pwente pi devan. Detire kò ou otank posib epi ranje pozisyon an.
Fè detant manje
Kèlkeswa espò yon moun angaje nan, nitrisyon apwopriye enpòtan, otreman gen pouvwa sansasyon sansasyonèl, pwoblèm sante, epi si egzèsis yo fèt pou pèdi pwa, rezilta a pa ka. Gwo enpòtans se balans dlo a, se konsa yon jou ou bezwen bwè omwen de lit likid. Nan enfòmasyon ki konsène etann - ki sa li, li te deklare ke Elastisite la nan misk enpòtan, ak pou sa a li nesesè yo mete nan asid rejim alimantè ou gra, ki se nan pwason, nwa, lwil legim ak zaboka.
Meni an ta dwe gen ladan manje ki rich nan vitamin ak pou objektif sa a fwi ak legim fre yo pi byen adapte. Li rekòmande pou misyon pou minimize kantite sèl konsome, ki fè ligaman yo rijid. Li nesesè tou pou refize sik, ki pral fasil ranplase siwo myèl. Anpil moun ap mande si li se posib yo manje apre etann, e konsa antrenè yo rekòmande manje pa pi bonè pase yon èdtan apre sesyon an.
Ki sa ki mache sou etann?
Depi fòmasyon enplike nan etann misk yo, li enpòtan yo chwazi rad yo dwat. Li pa ta dwe sèlman konfòtab, men tou, pa entèfere ak mouvman yo. Rad pou etann yo ta dwe detire byen, pou sa a, peye atansyon sou konpozisyon an, sa ki ka gen ladan 80-90% nan natirèl fil ak 10-20% nan elastin oswa Polyester. Kòm pou soulye, li ta dwe mou, pou egzanp, li ka soulye balè, tchèk oswa tenis, men ou ka jis fè l 'nan chosèt.
Fè detant - kontr ak limit
Pou fè klas yo itil epi yo pa danjere nan sante, li nesesè pran an kont limit posib. Si yon moun gen osteochondrosis nan kolòn vètebral la, Lè sa a, Torsion yo entèdi nan zòn sa a. Fòs ki etann se endezirabl pandan règ. Tanporèman ranvwaye fòmasyon an ta dwe ak ogmante tanperati, ka zo kase, eskolyoz, imobilite nan jwenti ak maladi viral. Domaj nan etann ap afekte moun ki gen vètij souvan, divès kalite maladi mantal, pwoblèm ki genyen ak ògàn entèn ak nkoloji.
Pou chèche konnen etann - ki sa li ye, ou pa ka inyore kontr yo ki deja egziste, nan ki fòmasyon se konplètman entèdi. Men sa yo enkli prezans nan blesi egi ak pwosesis enflamatwa nan misk yo ak kolòn vètebral. Ou pa ka fè egzèsis ak pwoblèm ki genyen ak jwenti ak koub grav nan kolòn vètebral la . Se etann kontr nan maladi nan sistèm nan kadyovaskilè, tronboz, artrose, osteyopowoz, tansyon wo, èrni, ematom ak ka zo kase.