Egzèsis pou fanm ansent

Natirèlman, kenbe yon bon fòm fizik pou yon fanm ansent nesesè. Men, souvan se tann nan timoun nan akonpaye pa divès kalite patoloji, pou egzanp, menas la nan entèripsyon oswa move pozisyon nan fetis la nan matris la. Nan kèk ka, manman an nan lavni an jeneral dwe respekte rès kabann strik.

Anvan ou fè nenpòt egzèsis jimnastik pandan gwosès, li nesesè konsilte yon doktè, paske pafwa twòp aktivite fizik ka lakòz konplikasyon grav. Si doktè a pa wè okenn kontr, egzèsis pral sèlman itil. Anplis de sa, nan kèk ka, doktè a ka konseye yon manman nan lavni pratike terapi egzèsis pou fanm ansent, jimnastik respiratwa, yo retire kèk sentòm dezagreyab, tankou dyspnea oswa maltèt.

Egzèsis fizik ki bezwen fèt pandan gwosès depann de peryòd li, paske chak mwa nan kò a ak figi yon fanm gen gwo chanjman. Nan atik sa a, nou pral prezante yon konplèks nan egzèsis jimnastik pou fanm ansent nan trimès, ki nenpòt ti fi ka fasil satisfè.

Jimnastik pou fanm ansent nan premye trimès la

1. Mache sou tèren an - 1-2 minit. An menm tan an, bra yo ta dwe bese nan koud yo ak konsekitivman retire pou do a ak redwi nan devan nan pwatrin lan.
2. Vire kò a dwat nan kote sa yo, 3-5 fwa.
3. Dousman chita sou planche a, bra ekspere dèyè do ou. Sou respire, ogmante pye ou, ak sou ekzalasyon - pliye nan jenou yo, 6-8 repetisyon yo.
4. Nan egzèsis ki sot pase a ou bezwen kouche sou bò ou, pye dwat yo detire, mete bra ou anba tèt ou. Sou ekspirasyon pliye pye yo nan jenou yo ak tou dousman rale nan vant lan 3-4 fwa.

Fè egzèsis pou fanm ansent nan 2yèm trimès la

1. Kout mache nan plas 2-4 minit;
2. Leve piti piti. Dousman fè balans ak pye dwat variantes, 3-4 fwa;
3. Kwa 4-6 fwa;
4. Leve kanpe, mete men ou dèyè do a nan tèt ou. Li nesesè ogmante koud yo nan diferan direksyon epi ankò redwi yo ansanm, 6-8 fwa;
5. Chita sou planche a, etann pye ou, epi panche sou men dwat ou. Sou ekzalasyon, ak anpil atansyon eseye jwenn soti ak men dwat ou nan gwo pous pye gòch ou. Fè menm ak lòt janm, 4-6 repetisyon yo.

Egzèsis pou fanm ansent nan 3yèm trimès la

Nan tan sa a, ou ka ankò itilize konplèks la pou 1 trimès gwosès, ajoute nan li yon koup la egzèsis:

1. Kanpe sou tout four. Dousman chita sou pinga'w yo epi retounen nan pozisyon an sou tout four, 2-3 fwa;
2. Dousman kouche sou bò ou, rale mete deyò yon sèl men, ak pliye lòt la. Sou rale tou dousman leve pati a anwo nan kò a. Menm jan an tou, repete, vire sou lòt bò a, 2-4 fwa.