Yo nan lòd yo san danje di tèt mwen: "Wi, mwen kontan e pa gen anyen anmède m '", ou bezwen pou kapab fè fas ak estrès ak estrès. Apre yo tout, nan aspè nan negatif, lèt la gen yon efè negatif sou chak zòn vital nan yon moun, an patikilye, enfliyans sa a fè tèt li te santi kòm yon deteryorasyon nan sante ak relasyon ak lòt moun. Ann pale nan plis detay sou fason pou retire estrès nan minit epi pwoteje tèt ou kont efè danjere yo.
Kouman soulaje strès ak tansyon?
Li enpòtan pou sonje ke ak ekspoze pwolonje nan estrès, faktè jèn ka mennen ou nan maladi psikosomatik (maladi ilsè, migrèn, tansyon wo), diminye enèji ou ak fòs nève. Se poutèt sa, li pral apwopriye yo desine atansyon ou nan fason ki pi efikas yo ede soulaje strès.
- Meditativ pratik. Meditasyon ede detann pa sèlman lide a, ap detann li ak soulaje tansyon, men tou, bay yon eta de trankilite nan kò ou. Tout sa ki nesesè se yon koup la minit gratis nan lapè ak trankil, yon chanm ayere ak mizik bèl pou nanm lan. Pran yon pozisyon chita konfòtab, redresman ak detann do ou. Ouvèti oswa fèmen je ou, repete nenpòt mo ("renmen", "kontantman", elatriye), pandan y ap obsève sa ki panse nan moman sa a leve. Evite nenpòt evalyasyon.
- Respirasyon egzèsis. Byen vit retire estrès ap ede respire ou, ki tou de ogmante enèji, epi pote yon sans de kontantman. Sa a fè egzèsis ki senp se ke li rekòmande a vantile sal la, pran yon konfòtab poze, respire lib. Fè 7 souf, imajine ke ou respire nan renmen enèji, kalm - tout sa ki pote ou kè kontan. Apre sa, kenbe souf ou, konte a 7. Egzèsis, vizualizan ki jan tout negatif la nan ou, fatig, estrès, estrès disparèt. Lè sa a, kenbe souf ou, kòmanse yon sik nouvo nan egzèsis. Dire li a se sou 5-10 minit. Nan ka sa a, li ka konsidere pa jiska sèt, men, pou egzanp, jiska 5 oswa 6.
- Espò, menm jan ak tout tan, ap ede soulaje estrès la kite apre travay. Anplis, egzèsis regilye ede devlope rezistans estrès. Men, li enpòtan sonje ke ou bezwen resort sèlman nan sa yo egzèsis soti nan kote ou jwi ak ki pa mal sante ou. Anplis de sa, ekspè nan yon vi ki an sante rekòmande fè egzèsis nan prezans lòt moun, men pa bliye aktivman aktif nan lè a fre. Mache itil yo se etap rapid, artistik, ski ak monte bisiklèt.
- Ri. Jwèt ki lakòz ri, fim sa yo oswa konvèsasyon tankou pa janm anvan, ki soulaje estrès pa pral sèlman ogmante lespri ou, men tou, pwolonje lavi sa yo ki ane. Syantis yo te pwouve ke rir ede yo geri soti nan maladi tankou rim sèvo òdinè, ak sa yo ki syantifikman iremedyabl. Se konsa, chak maten, lè ou wè tèt ou nan glas la, souri epi yo kòmanse ri ak tout kè ou. Ou pral benefisye kò ou menm si ri sa a se atifisyèl.
- Relaksasyon. Pratike fòmasyon otojèn. Yo pral ede soulaje tansyon ak retabli kò a apre estrès la transfere. Pa egzanp, si w ap poze kesyon an: "Kijan
soulaje estrès nève? ", Lè sa a, egzèsis regilye ap detann ap vire ou nan yon balanse, moun kalm. Aprann yo detann. Nan premye fwa ou ka koute echantiyon otogène nan kas ekoutè yo. Apre yon mwa, ale nan detant, pandan egzèsis, pale ak tèt ou sou fòmil ki nesesè yo. - Kominikasyon. Souvan satisfè bezwen kominikasyon ou yo. Pa kominike ak okenn moun. Fè konvèsasyon bèl ak moun ki pare yo dwe sou bò ou tou de nan lapenn ak nan kè kontan.
Pran swen tèt ou ak sante ou. Aprann inyore estresan.