Nan peryòd de jès, yon fanm bezwen yon kantite lajan ogmante nan eleman nitritif pou devlopman nòmal fetis la . Li enpòtan pou devlope yon rejim ekilibre pou satisfè demand ogmante pou vitamin pwoteyin ak B. Si ou refize pwodwi bèt yo, sa pi difisil.
Kalite vejetarism
Tout aderan nan varyete a bay nan yon manje eskli nan meni an nenpòt ki vyann, ki gen ladan:
- yon zwazo;
- pwason;
- fwidmè.
Konsomasyon nan rès la nan manje a nan orijin bèt depann sou direksyon an nan kilti a:
- Ovo-vejetarism - ou ka ze, pwodwi letye yo entèdi. Manje legim abondan nan rejim alimantè a.
- Lacto-vejetarism - ze yo ekskli. Meni an sipoze itilize nan lèt fre, fwomaj, fwomaj kotaj, krèm tounen ak lòt dérivés.
- Ovo-lakto-vejetarism - ou ka manje ze ak pwodwi letye.
- Veganism se rejè a nan nenpòt ki manje ki gen orijin bèt. Lis entèdiksyon yo gen ladan jelatin, gliserin ak carmine.
Vejetarism nan gwosès se bon ak move
Si yon fanm deside pa chanje prensip li pandan gwosès la, li dwe aprann alavans tout "enkonvenyans yo" ki asosye ak kalite kalite manje li. Enfliyans nan vejetarism sou gwosès pa gen ankò yo te etidye. Gen kèk etid endike itilite li kòm yon rejim alimantè pou yon manman kap vini, lòt moun pale sou mal nan ògàn yo ak sistèm nan ti bebe a.
Benefis yo nan vejetarism
Aderan nan meni sa a konsome yon gwo kantite manje plant, ki gen ladan pwa ak grenn. Benefis prensipal la ke yon fanm ansent pote nan vejetarism se vitamin E ak C. Rejim alimantè a se moun rich nan lòt sibstans ki gen anpil valè:
- "Long" idrat kabòn;
- ak omega-3 asid;
- karotinoid;
- Manyezyòm.
Yon lòt agiman pou vejetarism ak gwosès - nan fanm ki te konplètman abandone vyann, gen mwens toksikoz , maladi maten ak vomisman. Sa a se akòz mank nan konpoze chimik danjere, préservatifs ak sibstans ki sou ormon, ki yo souvan atifisyèlman prezante nan vyann bèf, poul ak kochon nan pwodiksyon endistriyèl.
Domaj nan vejetarism
Manje legim pa genyen yon kantite eleman ki nesesè pou devlopman tibebe a. Bagay prensipal ki anpeche vejetarism se yon pwoteyin nan orijin bèt ak asid amine. Yo ka ranplase ak manje legim, men akòz bezwen yo ogmante nan fanm ansent nan sibstans sa yo ap gen konsome yon anpil nan pwodwi ki lakòz fèmantasyon nan trip yo.
Dezavantaj prensipal la, paske nan ki ekspè anpil konsidere vejetarism ak gwosès enkonpatib, se yon absans konplè oswa yon mank de egi nan rejim alimantè a:
- vitamin B12 (cyanocobalamin);
- fè;
- Omega-6 asid;
- vitamin A, D;
- kalsyòm;
- fè.
Vejetarism ak gwosès - opinyon nan doktè
Akòz mank de prèv baz, li difisil pou espesyalis yo jije si manman yo nan lavni yo ta dwe refize soti nan pwodwi bèt. Gen kèk doktè, espesyalman aletranje, ankouraje vejetarism pandan gwosès, refere li a konsantrasyon nan segondè nan fib plant itil nan tankou yon rejim alimantè ak yon gwo kantite vitamin. Doktè Domestik yo ensèten sou rejim alimantè sa a, byen justifiably ensistans danje a nan deficiency nan pwoteyin ak fè, absans la absoli nan cyanocobalamin.
Ki sa ki ranplase vyann ak vejetarism?
Ti bebe a nan lavni se kritik bezwen ke kò manman an resevwa vitamin B12 , ki se pa nan nenpòt manje plant. Sa a se youn nan rezon ki fè vejetarism oswa vejetasyon ak gwosès yo mal konbine. Opsyon a sèlman nan renouvle deficiency nan cyanocobalamin se konsomasyon nan konstan nan sipleman espesyal nitrisyonèl oswa konplèks vitamin.
Vyann pandan gwosès se yon sous rich nan pwoteyin gen anpil valè ak asid amine enpòtan. Pwodwi sa yo kapab yon altènatif:
- soya;
- pwa, ki gen ladan pistach;
- kinoa (ra kilti pseudo-grenn);
- nwa;
- grenn;
- dyondyon;
- lanmè chou frize.
Balanse vejetaryen meni
Yon manman kap vini ki refize manje pwodwi bèt yo ta dwe metikuleu sou rejim alimantè li. Ekspè admèt nitrisyon sa yo pandan peryòd gwosès la, bay fanm nan manje pwoteyin - vejetaryen nan nenpòt ki fòm, eksepte vejetalyen. Nan rejim alimantè a dwe nesesèman prezan swa ze oswa pwodwi letye.
Vejetaryen Rejim - Menu pou semèn nan
Anvan ou devlope yon plan nitrisyon, ou bezwen fè yon lis manje enpòtan ak nivo segondè nan pwoteyin, vitamin ak asid amine. Yon meni vejetaryen plen pou chak jou pou fanm ansent ta dwe gen ladan:
- Sereyal;
- tout pwodwi grenn;
- Nwa ak fwi sèk (ti goute, ti goute);
- grenn;
- pwa;
- fwi;
- lèt soya.
Yon meni vejetaryen ekilibre pou yon semèn sipoze konsomasyon nan aditif biyolojik aktif oswa konplèks ak cyanocobalamin. Vitamin B12 se absoliman absan nan manje plant yo, li pa menm yo te jwenn nan lanmè chou frize (kèk sous inonbrabl reklame opoze a). Yon manman kap vini dwe pran sibstans sa a chak jou pandan tout gwosès la.
Lendi:
- manje maten - labouyl ak lwil oliv len, grenn antye-grenn ak fwomaj, te, zoranj;
- dine - legim soup, sòs salad ak arogul ak chou, pen soti nan farin konplè;
- dine - pòmdetè konpòte ak zonyon ak kawòt, griye konkonm ak lwil jèm ble.
Madi:
- manje maten - pitimi millet ak bannann, sandwich ak hummus, te, pòm;
- dine - soup kawòt ak chich, sòs salad bètrav ak lwil oliv ak zanmann, pen;
- dine - pilaf ak dyondyon, sòs salad chou ak konkonb.
Mèkredi:
- manje maten - labouj lòj ak joumou, te, pen ak konfiti;
- manje midi - vèt vejetaryen bortch, sòs salad ak epina ak nwa pen, pen;
- dine - konpòte chou ak kawòt ak dyondyon, sòs salad legim.
Jedi:
- manje maten - flokon Buckwheat ak lwil oliv, fwomaj, te vèt, bannann;
- dine - soup ak tofou, sòs salad nan lanmè chou frize ak kawòt, pen;
- dine - konpasyon aspèj ak sirini, sòs salad nan tomat ak konkonm ak fwomaj.
Vandredi:
- manje maten - lèt diri lèt ak rezen, bonbon, lèt soya;
- dine - soup djondjon, marmite pwa ak bwokoli, pen;
- dine - pòmdetè kraze, sòs salad bètrav ak krèm tounen.
Samdi:
- manje maten - flak nan fim ak lwil oliv len, yon sandwich ak mozzarella ak tomat, te, kiwi;
- manje midi - vejetaryen borsch ak prun, gato ak mache, sòs salad soti nan zaboka, konkonb ak Peking chou;
- dine - diri ak legim, pen griye ak kavya kalbas.
Dimanch :
- dejene - sèk kabrit ak nwa ak fwi sèk, te, bannann;
- dine - legim soup ak mayi ak chou, bouche epina ak dyondyon, pen;
- dine - ragou nan zukèini, berejenn ak pwa, sòs salad chou ak yon pòm.