Ou ka tande souvan ke yon fanm nan yon pozisyon ta dwe manje pou de. Sepandan, sa a se pa vre. Se vre ke pandan gwosès yon fanm ta dwe bay bon jan nitrisyon pou de moun. Nan lòt mo, li pa ta dwe manje de fwa lavalè, men de fwa plis. Yon fanm ka panse sou nitrisyon li ak gwosès si li panse sou chanjman nan pwa li pou semèn. Manman nan lavni ta dwe asire ke kilogram yo kolekte pa li pandan gwosès pa depase nòmal la akseptab, depi nan lavni an sa a ap afekte pitit li. Se poutèt sa, soti nan semèn yo trè premye nan gwosès, nitrisyon nan manman an lespwa yo ta dwe trè rasyonèl. Predispozisyon nan kèk timoun nan obezite, dyabèt oswa kolestewòl segondè se prèske toujou rezilta nan pwa a twòp nan manman yo pandan gwosès.
Se sèlman lè yon fanm ansent swiv yon pwogram nitrisyon ki gen ladan idrat kabòn, grès, pwoteyin ak yon kantite siyifikatif nan fwi ak legim, yo ka rejim alimantè li yo rele balanse. Li ta dwe rete konsa nan premye a nan dènye jou a, se konsa bon jan kalite a nan nitrisyon pandan gwosès se pa apwopriye yo fè distenksyon ant pa semèn.
Sèl eksepsyon se vitamin B9 (asid folik). Li te pwouve ke yon kantite ase nan asid folik nan kò a nan yon manman nan lavni diminye pwobabilite ki genyen nan anomali nan sistèm nève santral la nan anbriyon an, epi tou li anpeche aparans nan yon spina bifida (vlope vètebral) nan timoun nan, yon domaj grav konjenital. Twoub nan sistèm nève santral nan anbriyon an devlope nan 28 premye jou gwosès yo. Pou rezon sa a, 2 mwa anvan KONSEPSYON an vle ak nan premye 12 semèn yo nan gwosès, yon fanm ta dwe gen ladan vitamin B9 nan rejim alimantè li.
Asid folik se anpil nan epina (fre, nan frizè oswa nan bwat), osi byen ke nan legim vèt, salad, melon, ze, lantiy, diri, pwa, fwi ak ji zoranj.
Bon nitrisyon pandan gwosès - tou de pou semèn, ak pou chak jou endividyèl - afekte sante nan pa sèlman manman an nan lavni, men tou, sante nan anbriyon an. Anba a nou mete kèk pwen kle ki pral ede yon fanm òganize yon pwogram nan nitrisyon li pandan gwosès:
- Bay enpòtans pou bon kalite - pa kantite. Bezwen enèji nan manman an lespwa yo ogmante anpil yon ti kras, kidonk nitrisyon pandan gwosès apre semèn pa ta dwe vin pi kalorik. Men, li dwe toujours rete rich - tou de mikronutriman ak vitamin.
- Nan nitrisyon, tou de nan premye ak dènye mwa gwosès la, manman an nan lavni ta dwe gen 3 pòsyon nan pwodwi letye chak jou. Youn kapab sèvi kòm 1 tas lèt, 1 pake yogout oswa 40 gram fwomaj.
- Abondans nan fib natirèl se yon lòt kondisyon obligatwa nan nitrisyon pandan gwosès la. Yon rejim alimantè byen-te panse-soti pa pral sèlman sate ou byen, men li pral ede tou trip ou travay.
- Manje manje piti, men souvan (apeprè chak 2-4 èdtan). Pitit ou vle manje menm lè ou pa santi ou grangou.
- Bwè anpil likid, manje yon sèl ti kras.
- Trè ak anpil atansyon kontwole pwoprete a nan kwizin nan - tou de pandan kwit manje, ak pandan manje. Rense fwi ak legim byen. Pote vyann, pwason, poul, ze pou tout preparasyon. Kòm nan premye semèn yo nan gwosès, ak nan ki vin apre a, nitrisyon fanm nan pa ta dwe gen pwoteyin bèt mwatye kri. Sèvi ak ankadreman diferan pou koupe legim ak vyann. Eseye pa manje.
- Nan rejim alimantè ou, menm nan semèn ki pi resan yo nan gwosès, ta dwe gen anpil ti kafeyin. Youn oswa de tas kafe fèb yon jou ap gen plis pase ase. Pa bliye ke te, Coca-Cola bwason ak chokola tou gen kafeyin.
- Alkòl, fwomaj mou, fwa, pwazon ak gra nan nò lanmè yo, nitrisyon pandan gwosès eksklizyon konplètman absoliman tout semèn yo.
- Soti nan semèn yo trè premye nan gwosès ak jouk li fini, Ω-3 asid gra dwe prezan nan rejim alimantè ou - yo esansyèl pou devlopman an sante nan anbriyon an. Achte bon jan kalite lwil oliv, epi ajoute li pa sèlman nan salad, men tou, nan lòt manje.
- 20-30 minit nan naje oswa vit mache 2-3 fwa yon semèn ap ede ou fè fas ak pwoblèm nan nan konstipasyon.
- Souvan, tout fanm ansent yo rekòmande chak jou - kòmanse soti nan 20yèm semèn nan - yo pran kòm yon aditif preparasyon fè. Bon sous nan fè legim vèt (tankou bwokoli ak epina), osi byen ke frèz, legum, muzli ak konplé pen. Si yon fanm swiv yon rejim balanse, e tès san montre ke li pa soufri soti nan anemi, li pa bezwen pran preparasyon fè. Li ta dwe remake ke moun sa yo dwòg yo souvan kòz la nan konstipasyon.
An konklizyon, nou remake ke yon fanm ki mennen yon lavi nòmal bezwen 1800 a 2100 kalori yon jou. Nan twa premye mwa gwosès la, enèji li bezwen ogmante pa sèlman 150 kalori. Nan dezyèm peryòd twazyèm mwa a, bezwen sa a ogmante pa 300 kalori. Ka kantite sa yo nan kalori dwe konplètman kouvri ak yon fwi oswa yon sèl vè lèt.