Èske ou pafwa panse ke pa gen ase èdtan nan jounen an? Vitès la fou nan lavi imen modèn tou senpleman pa kite ase tan pou dòmi. Ak yon mank konstan nan pwoblèm dòmi pa ka evite: sa a se depresyon, ak dòmi, ak fatig kwonik, ak atire distrè, e menm yon tèt fè mal. Yo nan lòd yo konprann ki jan yo dòmi nan yon ti tan, ou bezwen ale nan nati a anpil nan dòmi nou an.
Konbyen yon moun bezwen dòmi?
Syantis yo gen tan kalkile ke yon moun bezwen 7-8 èdtan nan yon jou retabli aktivite nan sèvo ak sistèm nève a. Sepandan, chak òganis se inik, ak kèk ka dòmi plis oswa mwens pase ankadre yo an mwayèn. Se poutèt sa, sèl repons lan vre nan kesyon an nan konbyen lajan ou bezwen jwenn ase dòmi pa egziste.
Kouman dòmi nan dòmi?
Nan kèk èdtan nan jounen an ou pral afekte pa epis ki pi grav nan somnolans , nan lòt moun ou pral pèsistans simonte "nedosyp". Peye atansyon a ki lè ou pi dòmi. Si, pou egzanp, ou toujou ekstrèmman vle dòmi nan 1.00 ak nan 2.30, lè sa a, pa bay kò a yon rès vle nan èdtan sa yo, ou ka byen vit retabli fòs.
Sepandan, si orè ou pa pèmèt ou satisfè kò a, Lè sa a, ou bezwen pou yo eseye dousman rebati orè ou. Pa bliye ke sans nan tout moun se yon konplèks, mekanis configurable ki ap chèche estabilite ak yon rejim sèten. Nan lòt mo, menm si ou dòmi 5-6 èdtan nan yon jounen, men li toujou k ap pase nan menm tan an, ou pral santi yo pi bon. Mwens pase tan sa a pa ta dwe pran repo, epi si li te tounen soti ke nan mitan lannwit ou koule sèlman 3-4 èdtan, asire w ke ou pran tan nan "dòmi" nan apremidi a.
Ki jan nan dòmi mwens ak dòmi: faz dòmi
Sonje kou lekòl biyoloji a, dwe gide pa faz yo nan dòmi. Gen sèlman de nan yo - ralanti ak vit. Vit ale 1.5 èdtan ak pèmèt ou travay soti tout enfòmasyon ki te vini nan yon jou. Yon faz pwolonje pèmèt nou retabli fòs, renouvle selil yo. Nan mitan lannwit ou ta dwe toujou itilize opòtinite nan dòmi nan faz sa a, men yo pran repo nan apremidi a, 1.5 èdtan yo pral ase.
Kouman dòmi pou 5 èdtan?
Dòmi pou 5 èdtan se byen reyèl. Bagay la prensipal la se yo chwazi youn nan opsyon sa yo:
- oswa ou dòmi tout 5 èdtan nan yon moman, pandan y ap bati alantou tèt ou silans ak kondisyon konplè pou ke ou pa detounen;
- oswa ou dòmi 3,5 èdtan nan mitan lannwit epi pita youn ak yon mwatye nan jounen.
Se dezyèm konplo a espesyalman itilize pa elèv pandan sesyon an, epi li se vo anyen ke li ap travay parfe epi yo pa frape desann grafik natirèl yo. Peye atansyon, nan apremidi a ou bezwen dòmi 1.5 èdtan - sa a se faz nan yon dòmi kout. Yon repons pou kesyon kijan pou dòmi pou yon èdtan tou senpleman pa egziste.
Kouman jwenn ase dòmi nan mwens tan?
Souvan pwoblèm nan prensipal la se kouman vit tonbe nan dòmi ak dòmi. Apre tout tan an ou jete nan kabann lan, tan an mwens presye rete pou dòmi, ki pèmèt ou efektivman retabli fòs ou. Itilize règ senp ki pèmèt ou santi bon ak fasil pou ale nan kabann:
- Refize te ak kafe 3-4 èdtan anvan yo dòmi. Se sèl te èrbal ak siwo myèl pèmèt.
- 3-4 èdtan anvan yo dòmi, bay moute manje.
- Si ou gen pwoblèm tonbe dòmi, pran yon beny ap detann pou 30 minit anvan yo dòmi.
- Pa bay kò a nenpòt aktivite fizik pita pase 3 èdtan anvan yo dòmi.
- Jwenn yon abitid pou li anvan ou ale nan kabann. Lekti kalm.
- Vante sal ou anvan ou ale nan kabann.
- Pa reflechi sou evènman sot pase ak pwochen nan kabann, men sonje rèv ou.
Règ sa yo ki senp konbine avèk yon rejim sèl nan jounen an pral pèmèt ou tonbe nan dòmi trè byen vit ak tou senpleman, ak nan maten an santi kè kontan.