Fè egzèsis nan kay pou pèdi pwa

Anpil deside pèdi pwa nan kay la, san yo pa achte yon abònman nan yon klib Fòm. Sa a pèmèt ou sove tou de tan ak lajan, men se sèlman moun ki gen fò ap gen kapasite nan kenbe tèt ak rejim fòmasyon an. Si ou se asire w ke ou se sou zepòl la, Lè sa a, li entérésan panse an avanse nan pwogram fòmasyon ou a, ki gen ladan nan li egzèsis debaz yo nan kay pou pèdi pwa.

Egzèsis senp pou pèdi pwa nan kay la

Nan sans de lefèt ke ou pa pral sipèvize pa yon antrenè ki moun ki ka di ou ke ou ap fè yon move bagay, ou ta dwe chwazi san patipri senp ak abitid abitid. Nou ofri yon konplèks, ki pral gen ladan egzèsis debaz pou tout domèn pwoblèm. Lis la ap gen ladan:

1. Jeneral chofe pou jwenti yo.
2. Cardio egzèsis (nan kay kòd la sote ki disponib).
3. Kwa pou bounda yo.
4. Falls pou janm bèl.
5. , Egzèsis pou laprès la pou ti fi (nan kay ou ka itilize yon baskètbòl regilye, nan lari a - yon bar orizontal).
6. Pouse-ups pou pwatrin lan.

, Egzèsis pou fanm nan kay fè regilyèman, omwen 3-4 fwa nan yon semèn. Se sèlman apwòch sa a pral pèmèt ou aktyèlman pèdi pwa.

Fè egzèsis nan kay pou pèdi pwa

Konsidere pwopoze mini-konplèks la nan plis detay. Li ka fè tou de nan maten an ak nan aswè a, ki pi enpòtan, pa imedyatman apre manje epi yo pa imedyatman anvan ou manje.

1. Chofe jwenti yo. Fè venn yo ak gou nan tèt la, tòde jwenti yo nan ponyèt yo, koud, zepòl, je pye, jenou. Moulen jwenti yo anch ak fè goumen nan retounen ak lide chofe kolòn vètebral la.
2. Cardio. Pran kòd la ak so nan nenpòt fason 5-10 minit. Si ou pa ka fè sa san yon repo, fè li ak entèripsyon, pandan ki ou ale nan yon etap ki senp, men nan okenn ka pa sispann.
3. Èske skwa ak yon retrè fò nan dèyè yo tounen. Nan pozisyon ki pi ba a posib, ang lan nan jenou an ta dwe 90 degre. Èske 3 kouche nan 15-20 fwa.
4. Fè atak klasik. Janm ka chanje nan sote, sa a ap ogmante konsomasyon nan kalori. Fè 3 kouche nan 15 fwa pou chak janm.
5. Pou senti a ak laprès la baskèt la se pafè, li se pi bon - weighted. Vire li pou 10 minit nan chak direksyon. Si ou angaje nan lari a, li pi bon fè yon kwen klasik ak pye dwat (leve janm yo soti nan vis la). Nan ka sa a, ou bezwen fè 3 kouche nan 10-15 repetisyon.
6. Fè klasik pouse-ups soti nan etaj la : 3 kouche nan 5-15 fwa.

Apre konplèks la, li se dezirab fè yon detire estanda pou minimize doulè nan misk yo apre fòmasyon.