Pi souvan, fanm aprann sou egzèsis ranfòse misk yo etaj basen pandan gwosès oswa apre, lè ou gen retabli apre yon nesans difisil. Pandan se tan, egzèsis pou misk basen (an konjonksyon ak lòt mezi) rezoud anpil pwoblèm: yo ka "s'étendre" pwosesis yo kwonik enflamatwa nan kò a, epi tou li fè fas ak tankou yon fenomèn dezagreyab kòm enkonvenyans urin ak desandan miray vajen. "Efè segondè" ka ogmante libido ak amelyore kalite lavi seksyèl.
Gen anpil egzèsis pou ògàn basen ki vize pou amelyore sikilasyon san ak sanitasyon jeneral ògàn entèn yo. Ann gade kèk nan yo.
, Egzèsis Kegel pou misk yo nan basen an
Senp, men efikas egzèsis devlope pa Arnold Kegel amelyore ton an nan misk yo perineom - sa a se petèt pi popilè "Jimnastik yo entim." Premye bagay ou bezwen se jwenn ak santi misk yo basen. Pou fè sa se pa konsa pou sa difisil: pandan youn nan vwayaj yo nan twalèt la eseye kontra misk yo sispann koule nan pipi. Sa yo misk ou bezwen "travay" (misk yo nan kavite a nan vant ak misk yo gluteal - an patikilye sphincter la - yo ta dwe rilaks).
Gen de kalite prensipal nan egzèsis:
- kontraksyon ak konpresyon. Altène tansyon an nan misk yo nan periferi a ak detant konplè yo. Nan ka sa a, ou ka fè tou de kontraksyon rapid, tankou jerks, ak konpresyon ak yon reta, tension misk yo basen ak kenbe yo nan tansyon pou plizyè segonn (piti piti ogmante entèval la);
- ekspilsyon. Si, ak kontraksyon yo, ou santi ke misk yo basen sanble yo monte anwo, Lè sa a, ejeksyon yo yo sanble ak tantativ anba anba poupou a. Bagay pwensipal lan: fè yo modera ak anpil prekosyon.
Fè egzèsis Kegel egzèsis pou misk basen, swiv souf la - li ta dwe menm. Avantaj nan metòd sa a se ke ou ka fè li tout kote ak nenpòt lè ou vle, pesonn pa pral remake ke ou se "nan fòmasyon".
Egzèsis pou Neumyvakin (ak enkonvenyans urin)
Mache sou bounda yo. Fè tankou yon egzèsis se byen senp: ou dwe chita sou planche a, redresman pye ou oswa koube yo nan janm ou, ak deplase nan pozisyon sa a ozalantou apatman an, konbyen lajan ou vle. Sa a se yon egzèsis ekselan nan enkonvenyans ak stagnation nan ti basen an.
Egzèsis konplèks pou ranfòse misk yo nan etaj basen an
Nou ofri pou mete nan egzèsis la chak jou yon seri egzèsis (ki gen ladan egzèsis respiratwa) pou ògàn basen yo.
1. IP - kouche sou do a. Fè egzèsis, trase nan vant ou epi rale jenou ou jiska pwatrin ou. Repete 4-6 fwa.
2. IP - kouche sou do a. Pandan ke tension bounda ou a, tou dousman (kat konte) leve yo soti nan etaj la. Èske w gen te rive nan wotè a maksimòm pou ou, rete. Exhaling, bese bounda yo (nan kat kont) ak detann. Repete 6 fwa.
3. IP - kouche sou do a, bra lonje ansanm kò a. Ansanm (twa konte), leve pwatrin lan ak janm dwat la. Tou de men yo rive pou janm la. Nan depans lan nan kat, tounen nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis la avèk pye gòch ou. Fè 6 fwa.
4. PI - kouche sou do a, janm bese nan jenou yo. Dousman vire jenou yo an premye nan gòch la (de preferans manyen etaj la), Lè sa a, sou bò dwat la. Repete 6 fwa.
5. IP - kouche sou do a, bra lonje ansanm kòf la. Dousman pliye jenou ou ak laprès yo nan kò a. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 6 fwa.
Anplis de sa, li enpòtan yo peye atansyon a respire an jeneral. Kontrèman ak gason, fanm yo gen tandans respire pi souvan. Kòm yon rezilta, ògàn yo entèn rete san yon masaj natirèl. Se poutèt sa, nou pwopoze genyen ladan yo nan konplèks la yon egzèsis ki vize a ansèyman dyafragmatik ansèyman.
6. IP - kouche sou do a, janm bese nan jenou yo. Eseye konplètman detann epi santi dyafram a (misk la domed ki manti ant kavite yo thorac ak nan vant). Tou dousman respire, mete men ou sou vant ou, santi kouman awondi li ye. Sou ekzalasyon misk yo nan vant yo retrè. Eseye bay "pi ba souf" apeprè 10-15 minit pa jou.