Chaje pou fanm ansent se pi bon bagay yo ofri, paske nan kondisyon lakay konfòtab ou ka toujou fè yon rpo, ajiste nivo chay tèt ou. Maten egzèsis pou fanm ansent, fè regilyèman, se yon fòmasyon bon nan andirans, metodik, nou pa mansyone lefèt ke apre li fin, byen ke yo te kenbe pou tout jounen an.
Ki egzèsis mwen ka fè pou fanm ansent?
Mande si fanm ansent yo kapab chaje, anpil fanm ba l yon repons negatif, li pa kite fòmasyon, li enpòtan pou gwoup misk yo ki pral patisipe nan akouchman. Yon vi sedantèr oswa kredib pandan yon "sitiyasyon enteresan" ka pi danjere pase egzèsis modere.
Si kanmenm, chwa a fèt an favè fè egzèsis la, yo ta dwe chwazi egzèsis pou fanm ansent:
- manman an pi lavni, pran an kont kapasite li yo ak estati sante;
- oswa pa yon espesyalis anba ki gen konsèy yo pral te pote soti.
Li enpòtan sonje ke tout egzèsis yo ta dwe minimal konplèks, bèl, pa sa ki lakòz santiman nan malèz oswa, espesyalman, doulè.
Chaje sou boul la pou fanm ansent
Koulye a, trè popilè se chaje pou fanm ansent sou boul la. Sa a kalite fè egzèsis se dou ak bèl, ki pèmèt ou kenbe yon fòm bon. Chaje sou fitball la pou fanm ansent trè itil pou kolòn vètebral la ak tout, san eksepsyon, gwoup nan misk. Menm jis chita sou tankou yon boul olye pou yo yon chèz pèmèt ou fè egzèsis san yo pa santi nenpòt tansyon. Sou fitbole li se posib fè mouvman prentan, vire, fasil gou. Boul la ka itilize kòm yon sipò pou anpil egzèsis komen. Bagay la prensipal la se yo swiv kowòdinasyon an nan mouvman ak balans.
| | |
Chaje pou do a pou fanm ansent
Depi fanm yo nan pozisyon an, kolòn vètebral la fè eksperyans plis estrès, fòmasyon misk yo nan do a yo ta dwe bay atansyon espesyal. Pou sa, ou ka itilize pant, vire, balanse ak men, se sa ki, nenpòt egzèsis ki afekte do a. Ansanm ak li, tankou yon règ, misk basen, misk nan kwis yo, kou, bra yo resevwa fòmasyon.
| | | |
Chaje pou fanm ansent anvan akouchman
Pa twò zele, fè pi aktif la anvan nesans, ki se anjeneral fè pa fanm ki soufri soti nan pwa rapidman ogmante. Anvan evènman ki pi enpòtan an, tout egzèsis yo ta dwe lis, senp, ki vize prensipalman nan egzèsis pou l respire. Doktè Anpil mande manman angaje yo nan yon ti kras pi aktif si gwosès la dire pi lontan pase espere, yo nan lòd yo sispann meprize aktivite a fanmi an.
Chak jou pèfòmans nan seri minimòm nan nan egzèsis pral pèmèt ou santi yon vag nan fòs ak vèrv. Sepandan, yo ta dwe te pote soti anpil atansyon oswa nan tout, yo ta dwe abandone si:
- gen toksikoz , espesyalman akonpaye pa vomisman
- te deja gen ensidan foskouch;
- gen yon ton nan matris la;
- plasenta a twò ba;
- Manman an soufri nan nenpòt maladi (ki soti nan ARI ki senp, nan nenpòt maladi sistemik);
- Doulè nan vant se te santi.