Timoun ki gen laj lekòl bezwen yon rejim alimantè balanse, segondè nan vitamin ak eleman tras, ki pral ede kò yo devlope epi rete an sante. Anba a ou pral jwenn enfòmasyon sou sa ki manje an sante nan timoun lekòl ki baze sou.
Regilye manje
Timoun yo bezwen manje regilye ak ti goute ant yo. Sa a se espesyalman enpòtan lè nou ap pale sou nitrisyon an sante nan pi piti elèv yo. Si olye timoun lan vin itilize "entèsepte" yon bagay sou mouvman an, gen ka sètènman pa gen okenn pale nan yon rejim balanse.
Li bon lè timoun yo kòmanse jou yo ak yon manje maten nourisan - pou egzanp, lèt ak flak, fè fas ak chay maten an nan lekòl la. Lè sa a, - yon pen griye, 1-2 fwi oswa yon moso nan gato pral ba yo siplemantè enèji yo santi yo kè kontan anvan dine. Dine nan tèt li ta dwe fèt kòm divès ke posib.
Règ debaz yo nan manje an sante nan timoun lekòl rekòmande paran yo sa ki annapre yo:
- 1-2 fwa yon semèn timoun nan se pito manje pwason;
- Yon fwa yon semèn - vyann wouj (tankou vyann bèf);
- 1-2 fwa yon semèn timoun nan ta dwe manje legim oswa asyèt tankou legim boure;
- Nan lòt jou, yo ka bay timoun nan vyann blan (pa egzanp, poul) oswa asyèt ki fèt ak pasta.
Tanpri sonje ke ou ka anseye manje manje an sante avèk èd nan dine jwenti ak dine nan wikenn, pandan ki ou pral ranmase sou tab la ak tout fanmi an.
Manje ki soti nan tout gwoup manje
Pale sou nitrisyon an sante nan elèv yo, li ta dwe te note ke timoun yo bezwen manje pwodwi yo nan tout gwoup manje - satisfè bezwen nitrisyonèl kò yo. Annou rete sou sa nan plis detay.
Pen, sereyal ak lòt pòmdetè. Li bon ke timoun lekòl yo konte sou gwoup sa a nan manje. Lè w ap prepare manje, bay preferans farin, rejim alimantè ki an sante a sipoze ke 2/3 nan rasyon an nan timoun lekòl yo pral te fè leve nan pwodwi te fè soti nan farin frans sa yo.
Fwi ak legim. Pou bon sante, timoun ki nan klas wo grade yo dwe bay 5 pòsyon nan yon varyete de fwi ak legim chak jou.
Yo ka konsidere yon pòsyon:
- 1 fwi gwosè mwayenn ki - pou egzanp, yon fig, yon pòm, yon zoranj;
- 2 ti fwi (tankou prin), 10-15 rezen, seriz, bè;
- 1 ti pòsyon nan sòs salad soti nan legim fre;
- 3 gwo kiyè legim kwit - tankou pwa vèt;
- 3 gwo kiyè legim kwit - tankou pwa (si timoun lan manje plis, li toujou konte kòm yon sèl sèvi);
- 1 gwo kiyè nan fwi sèk - tankou rezen oswa abriko cheche;
- 1 ti vè ji natirèl (si timoun nan bwè plis, li toujou konte kòm yon pòsyon).
Lèt ak pwodwi letye. Bay timoun yo omwen 3 pòsyon nan pwodwi letye nan yon jounen. Li ka 1 pake nan yogout, 1 vè lèt oswa 1 moso nan fwomaj gwosè a nan yon matchboks. Sa a se espesyalman enpòtan pou nitrisyon an sante nan elèv ki pi piti. Pwodwi letye nan kontni grès ki ba anjeneral gen menm kantite lajan an nan kalsyòm ak lis la menm nan vitamin ke nou jwenn nan pwodiksyon an nan kontni nòmal grès. Sepandan, li se endezirab yo sèvi ak pwodwi konplètman ekipe lèt pou timoun yo.
Vyann, pwason ak pwodwi altènatif yo. Vyann (espesyalman wouj) ak pwason yo se sous yo pi byen nan fè. Sepandan, legim (lantiy, pwa), legim vèt vèt ak grenn anrichi ka bay kò elèv la ase fè.
Pwason lwil - tankou sadin, anchois, tabi, somon - yo trè rich nan Ω-3 asid gra. Sa yo asid yo nesesè pou fonksyone a apwopriye nan sistèm nève yo, iminitè ak kadyovaskilè nan timoun nan. Règ yo nan manje an sante pa sèlman lekòl timoun, men timoun an jeneral, di ke nan semèn nan timoun yo bezwen manje 2 pòsyon nan pwason gra. Sepandan, evite bay timoun nan yon nepe, paske li gen yon gwo kantite mèki.
Manje ki gra oswa ki gen sik. Manje ki gen anpil grès oswa segondè sik - tankou gato, bonbon, gato chokola, sèk - bay lekòl la anpil enèji, men prèske pa gen okenn vitamin. Nan yon ti kantite timoun, bagay dous kapab boule, sepandan, sèlman kòm yon eleman nan yon rejim alimantè ekilibre, epi yo pa kòm yon ranplasan pou manje debaz, sante ak an sante.
Itil bwason. Kòm bwason ki pi apwopriye, manje an sante ofri lèt ak dlo pou timoun lekòl - menm jan yo pa detwi dan yo. Ji gen gwo asidite epi gen yon gwo pousantaj sik (menm nan ji natirèl nou jwenn sik natirèl). Se poutèt sa, li se pi bon bay ji bay timoun yo ansanm ak manje - otreman, li se dezirab delye yo ak dlo.
Kantite total likid ke yon elèv bezwen pandan jounen an depann de move tan, aktivite fizik timoun nan ak manje li manje. Li se yon bon lide yo bay timoun yon sèl vè dlo (lèt oswa ji) ak chak repa, ak yon vè - ant manje. Bay timoun yo plis likid pandan chalè a ak pandan peryòd ogmante aktivite fizik.
Nitrisyon an sante nan timoun ki pi piti yo pa pèmèt itilize nan bwason gazeuz tankou coke, ki gen kafeyin. Kòm pou elèv ki pi gran, evite bay yo bwason gazeuz ki gen kafeyin pandan y ap manje, kòm kafeyin anpeche kò a nan absòbe fè.