Emosyon pèmèt moun nan eksprime santiman yo, men pafwa nan sitiyasyon kritik pou kenbe ak kontwole yo pa travay. Kòm yon rezilta, li vin kòz la nan konfli divès kalite ak pwoblèm, paske nan sitiyasyon sa yo yon sèl pa ka rezonab panse. Nan sikoloji, gen konsèy pou fè egzèsis kontwòl sou emosyon . Li enpòtan pou w konprann sa pou kontwole, sa pa vle di pou kenbe, paske akimilasyon entèn nan emosyon tou te gen yon efè negatif sou kondisyon moun nan.
Ki jan pou aprann kenbe emosyon anba kontwòl?
Gen plizyè règ senp ki te idantifye pa sikològ akòz eksperyans anpil. Li se pwouve ke lè l sèvi avèk yo nan lavi ou, ou ka deja jwenn yon bon rezilta nan yon ti tan.
Kouman fè emosyon anba kontwòl:
- Aprann yo sispann pou yo pa travèse liy lan. Lè gen yon santiman ki emosyon yo koupe echèl, ou bezwen sispann epi gade nan tèt ou nan bò la. Analize sitiyasyon an, ou ka konsantre sou pwoblèm nan epi fè desizyon an dwa.
- Li enpòtan pou evite sitiyasyon ki lakòz emosyon dezagreyab. Lefèt ke gen surcharj emosyonèl, siyal divès kalite sentòm maladi fizik.
- Kontwòl emosyon yo ka fè avèk èd nan respire. Sikològ rekòmande pou pratike loraj gwo twou san fon, ki pral boure sèvo a ak oksijèn ak detann. Li trè senp: ou bezwen respire tou dousman nan senk kont, ak lè sa a, pou yon koup la segonn, kenbe souf ou ak rann souf tou dousman. Repete tout omwen 10 fwa.
- Si yon moun pa konnen ki jan yo kontwole emosyon yo, Lè sa a, li entérésan pou fè pou evite konpayi ki renmen "fè bri." Li te gen lontan yo te pwouve ke gen moun ki fasil adopte emosyon yo nan lòt moun. By wout la, pa bliye sou egzistans la nan moun, sa yo rele enèji vanpir yo , ki espesyalman mennen lòt moun nan emosyon.
- Pou kontwole emosyon nan sikoloji, li rekòmande yo kreye alantou tèt ou kondisyon ki pi konfòtab. Fè yon rmaniman nan kay la ak nan espas travay la, ki antoure tèt ou ak emosyon pozitif.
- Jwenn yon leson pou tèt ou ki pral pèmèt ou emosyonèlman dechaje, pou egzanp, li kapab nenpòt ki plezi, jwe espò, elatriye.
- Ekspè rekòmande detanzantan fè yon envantè nan tèt ou. Pou elimine de negatif la ak fè konklizyon yo dwa soti nan sitiyasyon an.
Lè ou pratike konsèy sijere a, ou ka aprann kontwole tèt ou nan sitiyasyon ekstrèm.