Pifò fanm pandan gwosès genyen nan 5 a 20 kg nan pwa depase. Natirèlman, tout moun ta renmen vini nan fòm kòm byen vit ke posib. Espò apre akouchman pèmèt yo fanm, ki gen livrezon san konplikasyon. Nan lòt ka, doktè rekòmande kèk tan pou evite chay lou.
Espò apre akouchman: lè yo kòmanse?
Peryòd rekiperasyon apre jès ak nesans yon timoun diferan pou tout moun. Ou menm ou pral santi, si wi ou non sou charj adisyonèl san konte mache ak timoun nan ak kay zafè. Si kò ou pa poko fò, anplis, ou pa pare moralman nan estrès fizik, espò apre akouchman ka plis blese kò a. Nan kèk ka sa a mennen nan agravay de depresyon apre akouchman .
Ou ka endepandamman evalye kapasite ou pa fè yon ti tès. Kouche atè a, pliye jenou ou epi eseye leve kò a nan kò a kòm si ou te ponpe yon laprès. Li pa nesesè fè egzèsis la nan plen - lè ou leve tèt ou moute yon ti kras, glise bra ou sou vant la: si distans ki genyen ant misk yo nan laprès la se mwens pase 3 cm, ou ka kòmanse egzèsis yo. Sinon, ou poko fizikman chaje.
Ki espò mwen ka fè apre akouchman?
Espesyalis yo gen dwa fè egzèsis maten nan premye jou yo apre akouchman. Pou plis egzèsis konplèks, ou ka ale sèlman avèk pèmisyon nan jinekolojist la ak nan evènman an ke ou tèt ou santi ke ou ka fè egzèsis san anpil estrès.
Li enpòtan pou w konprann non sèlman lè ou ka kòmanse jwe espò apre ou fin akouche, men tou, kòman ou ka fè li kòrèkteman. Li nesesè fè jimnastik regilyèman epi piti piti ogmante chay la. Premye fwa yo pral ase 5-10 egzèsis, apre yo fin 1-2 semèn, lè ou santi ou ke kò a te vin pi fò. Kòmanse ak egzèsis limyè: skates, pant, mache sou tèren an.
Yon rekòmandasyon kèk
Pandan laktasyon pou espò, ou bezwen achte yon soutyen sipò, ak ki ou ka anpeche etann nan po a ak aparans nan striae. Lè w fè egzèsis yo, fè atansyon pa fè mouvman byen file ak twò lou. Atansyon patikilye yo ta dwe peye misk yo nan laprès la, depi pati sa a nan kò a bezwen ranfòse. Epi sonje ke rezilta a kapab fèt sèlman reyalize ak fòmasyon regilye ak rejim alimantè apwopriye.