Laksatif ak konstipasyon ka itilize pou fè fas ak konsekans yo. Men, ki sa pou fè pou elimine kòz yo, nòmalize ton an nan trip la ak aktive peristalsis? Efè sa a pral ede reyalize egzèsis espesyal nan konstipasyon .
, Egzèsis sou do a
Li trè itil pou fè jimnastik guérison nan maten an. , Egzèsis pou amelyore travay la nan trip yo ak konstipasyon nan maten an yo ta dwe fè kouche sou do a. Pi efikas nan yo se:
- Mete men ou sou lonbrik la epi pran yon gwo souf. Sou ekzalasyon, fòtman rale nan vant lan ak pouse l 'ak tou de men yo.
- Pran men ou dèyè tèt ou nan ekzalasyon epi detire bra ou leve, pandan y ap rale vant ou.
- Altènativman, pliye pye yo nan jwenti yo jenou, glisman ak pye ou sou sifas la nan kabann lan, ak Lè sa a, koube tou de pye yo ak detire jenou ou nan lonbrik la.
- Respire ak sou ekzalasyon fè mouvman an nan "sizo yo" ak janm dwat.
Egzèsis sa yo pou trip yo ak konstipasyon yo ta dwe repete 5 fwa. Si li difisil pou ou pou w fè nimewo repetisyon sa yo, kòmanse avèk yon pi piti. Nan ensidan nan nenpòt sansasyon dezagreyab li nesesè yo sispann fè oswa fè jimnastik medikal.
, Egzèsis sou vant la
Byen vit amelyore travay la nan ògàn yo nan rezèv san ak trip ak konstipasyon egzèsis ki fèt sou vant la. Gen sèlman de nan yo:
- Bwòs nan bra mete anba zepòl, san yo pa chire yo, kanpe nan yon lenn sou neno, epi yo dwe lonje pa yon tèt nan yon pye. Ou ka chanje pozisyon an pa pi bonè pase apre 15 segonn.
- Sou enspirasyon a, fè leve altène a nan men gòch la ak pye dwat la ak men dwat la ak pye gòch la. Sou ekzalasyon, koule san fil sou planche-a.
Èske egzèsis sa yo kont konstipasyon tou dousman, san kouwòn byen file.
Kanpe egzèsis
Anvan ou fè egzèsis ki ka geri ou avèk konstipasyon nan yon pozisyon kanpe, sanble ak kote pou 2 minit. Apre sa:
- Gaye zepòlè zepòl ou apa, pran yon souf trè fon, epi koupi tonbe sou rann souf la, ki rete sou pye a tout antye. Pou balans, ou ka bwa nan yon chèz.
- Mete pye ou ansanm, mete men ou sou do pi ba ou. Leve altèrnans dwat dwat devan-monte ak detire pye yo ak men ou.
Konplete tankou yon konplèks ak yon minit nan mache abityèl sou tèren an ak yon minit nan mache ak woule nan zòtèy la talon pye an. Apre sa, asire ou bwè yon vè dlo frèt.
Repete egzèsis yo chak jou. Kontrent pou pèfòmans sa a jimnastik se:
- kolit ilsè yo ;
- ogmantasyon nan tanperati;
- doulè nan trip yo;
- maladi nan etap nan vin pi grav.