Apre fòmasyon, gen pouvwa pou doulè nan misk yo. Pafwa li fè mal fè menm aksyon ki pi senp epi yo pa menm vle pou avanse pou pi. Poukisa misk fè mal apre efò fizik? Èske sa nòmal e ki sa mwen ta dwe fè pou doulè a ale pi vit?
Doulè misk akòz asid laktik
Pou fè yon kontraksyon nan misk, ou bezwen enèji. Li fòme pandan respirasyon selilè. Enèji parèt nan divize asid amine, glikoz ak asid gra ak fòmasyon nan lyezon macroèrik nan ATP. Pafwa, espesyalman si misk yo pa antrene ak travay trè intans, oksijèn se pa ase. ATP pwodui nan mòd anaerobik ki soti nan glikojèn nan misk ak san sipò oksijèn, ki pwovoke lage nan asid laktik. Flow san se difisil, li pike nan fib yo ak lakòz domaj nan misk. Se poutèt sa, misk yo nan pye yo, bra, ak laprès la apre doulè a chaje fizik.
Se plis asid laktik la ki pwodui, plis entans la pral sansasyon an boule apre fòmasyon. Lè se sikilasyon san lokal la retabli, sa a se lave soti trè vit ak doulè a vin mwens ekspresif, men microcracks yo sou misk yo rete, epi yo ka malad pou plizyè èdtan oswa menm jou.
Kòz doulè nan misk
Ou fè egzèsis regilyèman epi yo pa ogmante chay la, men doulè a apre fòmasyon se toujou? Ki sa ki fè ak poukisa misk doulè apre aktivite fizik? Sansasyon dezagreyab nan fib yo nan misk ka rive nan prezans nan divès maladi nan kò a. Se konsa, trè souvan apre aktivite fizik gen doulè egi oswa eksitan nan misk yo nan atlèt ki te resevwa rupture oswa tansyon. Anplis de sa, ematom, timè, oswa ematom ka wè tou.
Si ou gen doulè nan misk apre efò fizik, li ka myosit (enflamasyon nan tisi nan misk). Li provok aparans li:
- Nòmal overexertion pandan fòmasyon;
- chòk;
- viral enfeksyon.
Ki jan pou fè pou evite doulè nan misk apre fè egzèsis?
Pou asire ke asid laktik pa elimine ak misk yo pa fè mal, fè egzèsis yo ta dwe regilye. Doulè miskilè fèt sèlman nan débutan oswa nan atlèt ki te gen yon ti repo long nan fòmasyon, epi yo deside nan yon ti tan jwenn tèt yo nan fòm bon nan chòk.
Evite malèz, ou ka ogmante chay la piti piti. Gen yon opinyon ke doulè nan misk apre fòmasyon fizik se yon siy ke misk yo te travay byen. Men, sa a se yon awogans. Doulè a siyal chay la te twò lou. Se poutèt sa, tout egzèsis yo ta dwe chwazi endividyèlman, ak pwa nan kokiy yo ogmante piti piti. Epitou, se konsa ke doulè nan misk pa parèt oswa te fèb eksprime, toujou anvan aktivite fizik fè yon "chofe moute" chofe-up ak pandye etann.
Kouman elimine doulè nan misk apre efò fizik?
Si gen minè sansibl douloure, lè sa a yo ka ede elimine yo:
- kontras douch ;
- limyè masaj;
- sere bandaj;
- yon beny cho.
Si ou santi ou douloureux oswa vomisman e konsa fè mal misk ou apre efò fizik, ou pral ede pa yon rès bon (pasif) ak abondan
- Aspirin ;
- Ibuprofen et al.
Eske ou te anfle? Lè sa a, ou bezwen fè yon losyon ak glas epi aplike odè Heparin, ki gen efè anti-edematous ak parfe elimine boul. Lè pa gen anfle, pa gen okenn ematom, ou ka itilize odè chofaj ki gen yon gerizon ak anti-enflamatwa efè, pou egzanp:
- Vipratox;
- Apizartron.