Ki jan pou aprann rale moute yon ti fi?

Se pa tout moun ki ka rale tèt li sou yon bar orizontal, epi li doubl pi difisil pou yon ti fi metrize sa a fè egzèsis. Bagay la se nan misk yo develope nan do a, biceps ak men fèb. Anplis de sa, dam jenn ki gen twò gwo , ou dwe premye reset li, epi sèlman Lè sa a, panse sou jan pou aprann rale moute yon ti fi.

Ki jan pou aprann ratrape sou yon ti fi bar orizontal?

Kòm deja mansyone, fè tèt ou ak kapasite fizik ou. Devlope misk yo nan do a, biceps ak trizeps pral ede egzèsis sa yo:

• "Bato". Nan pozisyon nan kouche sou vant la, agrafe pye ou ak men ou epi eseye balanse otank posib nan pozisyon sa a;
• yon viskus konvansyonèl pral ede ranfòse ponyèt la, san konte li trè itil pou kolòn vètebral la. Ou bezwen pann otan ke ou kapab, ak konplike egzèsis la, ranje chay la sou pye yo;
• "Ba a". Nan anfaz la kouche sou zòtèy ou yo ak bese nan men yo koud. Bouch souch, lestomak nan ranmase, kenbe do ou dwat. Kanpe tan maksimòm posib.

Nan yon jounen, li nesesè fè pouse-ups soti nan etaj la, e menm moun ki vle konnen ki jan pou aprann rale tèt yo jiska ti fi a nan grate, li rekòmande premye aprann teknik la nan rale sou miray ranpa a nan swedwa. Nenpòt lòt travès, ki se pi ba a longè bra yo, pral fè. Sa se, nan ka sa a, ou ka rale moute soti nan yon pozisyon ki gen tandans. Se sèlman lè sa a ale nan mèt debaz la teknik, men nan premye moun ki enterese nan ki jan pou aprann rale tèt yo moute, li se vo fè li nan priz inverse, paske biceps yo nan estrikti li yo se pi plis ak kapab kenbe tèt ak yon chaj pi gran pase triceps.

Anplis de sa, ti fi ki vle konnen ki jan yo byen aprann rale tèt yo moute sou ba a, li rekòmande a mèt premye yon teknik ki rele "repetisyon negatif". Sans li se kòmanse ak yon sitiyasyon kote manton an se pi wo a ba a orizontal. Sa se, tankou si ou te deja rale tèt ou ansanm. Ou ka fè sa nan yon chèz oswa ban, oswa mande yo dwe leve yon moun nan men zanmi.