"Soti nan anfans, mwen pa t 'kapab dòmi nan mitan lannwit. Men, drift dous nan maten an, sètadi nan moman sa a nan jounen an, kòm se li te ye, e gen yon distribisyon chans. Nan syèl la maten ak lèt dife deviz nan enjis yo nan mond yo ki enskri: "Nenpòt moun ki leve byen bonè, Bondye bay Bondye", se sa?
Apre yon tan, jan yo espere, abitid mwen, ki anpeche yon fizyon Harmony ak sosyete a, sèlman vin pi mal. Men, pa tan an mwen te finalman konvenki ke tankou yon enkorijibl "chwèt" jan mwen, pa gen anyen klere nan yon mond ki fè pati "larks" ... "(c) Max Fry.
Se pwoblèm nan nan rekiperasyon byen bonè byen li te ye anpil. Se poutèt sa, nou te eseye di ou sou ke trik nouvèl yo ak ke trik nouvèl ti ki pral ede w reveye byen bonè nan maten an ak kè kontan, epi yo pa mòde nen ou jiskaske dine, an silans rayi moun yo kè kontan bò kote ou.
Ki lè ou ale nan kabann ak reveye?
Konsèy ki pi popilè pou moun ki vle reveye fasil nan maten an se anvan ou ale nan kabann. Konsèy la se byen enpòtan, depi syantis di ke tan ki pi favorab pou dòmi se soti nan 22:00 3:00. Yo kwè ke dòmi pandan èdtan sa yo se tou senpleman iranplasabl, epi yo pa ka konpare ak rès nan nenpòt ki lòt lè. Men, si se kò ou abitye nan yon lòt rejim, k ap aplike konsèy sa a nan pratik pa pral fasil. Menm lè a kòmanse ale nan kabann yon kèk èdtan pi bonè san sans, ou toujou pa ka tonbe nan dòmi, kidonk li pi bon yo piti piti chanjman orè a, ale nan kabann 15-20 minit pi bonè.
Si metòd la pa travay deyò byen bonè, ou ka ale sou lòt bò a ak tren tèt ou reveye nan yon sèl fwa. Pou fè sa, toujou, menm nan wikenn, mete alam la pou menm moman an. Si ou fòtman vle dòmi, li pi bon pou fè aranjman pou yon ti rès apremidi sou wikenn ou, men pa frape desann rejim la etabli epi reveye nan moman an nonmen nan maten an.
Piti piti, ou pral jwenn itilize woutin lan epi kòmanse reveye nan moman an dwa anvan alam la ale nan.
Nan mond modèn lan, kote pifò moun sèvi ak yon telefòn mobil olye de yon revèy alam, yon chanjman rele regilye pral ede yo reveye byen vit. Nou gen tandans jwenn itilize nan nenpòt ki sonje regilyèman repete, epi kòmanse wè yo kòm bri background, se konsa ka reyaksyon a nan yon melodi lontan-li te ye ka eksprime sa yo te panse a: "Li lè yo leve, byen, mwen se jis yon minit ...". Pandan ke yon son abitye sèvo a pral reyaji plis tankou sa a: "Rele. Li nesesè yo gade, toudenkou li se manman-mari-chèf ". Epi ou pa pral kouche ak je ou fèmen, men rive pou telefòn lan oswa leve kanpe si li bay manti pi lwen.
Egzèsis ak ijyèn
Lè ou leve, pa imedyatman vole epi ale yon lòt kote. Reveye konplètman epi antre nan mòd k ap travay, kò a pran apeprè 15 minit. Repete detire, souke tèt ou, tou dousman jwenn soti nan kabann, fè plizyè men mahov enèjik ak 10-15 sit-ups. Natirèlman, li se pi bon si tan se ase pou yon egzèsis maten plen, men si se pa, menm yon minimòm de egzèsis pral ede dispèse san, chofe misk ak konplètman reveye.
Apre sa, ou ka lave epi pran yon douch. Pou lave depans dlo nan yon tanperati chanm, se pi bon - ki pa seller mineral, li trè itil pou yon po. Douch la ta dwe cho, men se pa cho, tankou dlo cho ede yo detann, epi ou ka ankò kòmanse dòmi.
Dejene
Souvan, byen bonè nan maten an, yon moso pa jwenn nan gòj la, epi nou pito bay moute sou manje maten oswa dispanse yon tas kafe sou devwa. Sa a pa ka fè, paske sèvo a ak kò, pa gen enèji nan dwa, pa ka travay byen, epi ou pa yo pral kapab reveye nan fen an. Sou yon lestomak vid li se bon yo bwè yon vè frèch ji squeezed, li pral bay kò a ak dòz la nan vitamin.
Mache
Si ou gen yon travay sedantèr, lè sa a, kite kay la, eseye yon pati nan wout la - depreferans, yon gwo yon sèl - sou pye. Mache maten pral ba ou kè kontan ak ede ou jwenn nan mòd nan travay volontyé ak yon souri.